El pilates ha llegado para quedarse. Se trata de una práctica física que no entiende de edades ni de condición física. De hecho, se recomienda para personas que quieren mejorar su postura, ganar fuerza sin impacto y cuidar su espalda. ¿Te animas a probarlo? Y es que, lo que empezó como un sistema de entrenamiento enfocado en el control corporal y la respiración, hoy forma parte de la rutina de millones de personas. Pero más allá de su popularidad, la ciencia también ha querido comprobar qué efectos reales tiene en el cuerpo y la mente.
Cuando nos referimos al ámbito científico, existe lo que se conoce como estudio “umbrella”, considerado el nivel más alto de evidencia. Se trata de una investigación que analiza y reúne distintas revisiones sistemáticas sobre un mismo tema; es decir, una revisión que permite obtener conclusiones más sólidas. En 2023, la revista ‘Journal of Science and Medicine in Sport’ publicó un trabajo de este tipo en el que recopilaba las evidencias disponibles sobre el pilates y su impacto en la salud.
Así que ya se puede ver con claridad qué beneficios tiene practicar pilates de forma regular. Además, hacerlo de forma constante favorece cambios reales en menos tiempo.
Fortalece la zona media y ayuda a prevenir el dolor lumbar
Si hay algo que caracteriza al pilates es el trabajo constante del core: cada ejercicio está enfocado en activar los músculos profundos del abdomen y la zona lumbar, que son los encargados de estabilizar el tronco. Cuando esa musculatura está fuerte, la columna sufre menos y el riesgo de dolor lumbar disminuye.
Una mayor estabilidad en las articulaciones y en la zona central del cuerpo no solo ayuda a prevenir molestias, sino también a mejorar dolores ya existentes. Por eso, muchas personas que padecen molestias en la parte baja de la espalda encuentran en el pilates un gran aliado.
El pilates para mejorar el equilibrio y corregir la postura
Otro de los beneficios más destacados del pilates es su impacto en el equilibrio y la postura corporal. Al trabajar la estabilidad central, el cuerpo aprende a colocarse mejor y a mantener una alineación más adecuada en el día a día. Esto es especialmente útil en personas con debilidad muscular o en adultos mayores, donde el equilibrio puede verse comprometido.
Aunque son las personas mayores las que pueden notar mayormente los beneficios de esta práctica. Con el paso de los años es habitual que aparezcan problemas de equilibrio, menor flexibilidad o pérdida de funcionalidad en las tareas cotidianas. Y ahí es donde esta disciplina cobra todavía más sentido. Practicar pilates de forma regular ayuda a mantener la movilidad, a reforzar la musculatura y a mejorar la estabilidad, algo clave para reducir el riesgo de caídas.
¿Sirve el pilates para perder grasa?
Algunos estudios señalan que puede ayudar a reducir grasa corporal y otros matizan que, por sí solo, no es suficiente. ¿El motivo? Para perder peso necesitamos generar un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que consumimos o ajustar la alimentación.
El pilates implica un gasto energético y, por tanto, puede formar parte de ese proceso. Sin embargo, la pérdida de grasa depende de varios factores. Así que, si el objetivo es adelgazar, lo ideal es combinar la práctica de pilates con una alimentación equilibrada y adaptada a nuestras necesidades.
No solo libera el cuerpo, también la mente
La respiración consciente, el control de los movimientos y la conexión mente-cuerpo ayudan a reducir la tensión acumulada. Es la forma ideal de desconectar de la rutina y volver a nosotros mismos para recuperar la calma.
Esto se traduce en menos estrés, menor sensación de ansiedad y una mayor conciencia corporal. Incluso, en algunos casos, puede convertirse en un apoyo para mejorar el estado de ánimo, ya que favorece la sensación de energía y bienestar general.
Practicar pilates y mejorar el descanso
Otro beneficio que cuenta con respaldo científico es su impacto en la calidad del sueño. Cuando el cuerpo libera tensiones y la mente se relaja, conciliar el sueño resulta más sencillo. Después de una sesión de pilates es habitual notar esa sensación de equilibrio físico y mental que facilita un descanso más profundo. Y dormir mejor, como sabemos, también es parte esencial de cuidarnos por dentro y por fuera.
