Con el correr de los años y la ampliación de la voz de las mujeres en la sociedad y en los medios de comunicación, la menopausia ha dejado de ser un tema silenciado para convertirse en una conversación cada vez más visible. Sin embargo, junto con el interés renovado también persisten mitos que condicionan la forma en que muchas mujeres viven esta etapa.
La nutricionista Marta Marcé advierte que buena parte del malestar asociado a la menopausia no proviene solo de los cambios hormonales, sino del relato cultural que la rodea. Por ello propone desmontar creencias arraigadas y ofrecer una mirada más realista y basada en evidencia.
Los mitos que siguen pesando sobre la menopausia
Uno de los errores más extendidos es considerar la menopausia como el final de la juventud. Marcé sostiene que esta idea responde más a un constructo social que a una realidad biológica. La especialista recuerda que hoy las mujeres de 50 años tienen estilos de vida, expectativas y niveles de actividad muy distintos a los de generaciones anteriores.
Además, subraya que la menopausia no ocurre a una edad única. Existen casos de menopausia precoz, como el suyo propio, que llegó a los 26 años. Este dato desmonta la asociación automática entre esta etapa y una supuesta pérdida de vitalidad.
Otro de los mitos frecuentes es minimizar los síntomas bajo la idea de que “todo está en la cabeza”. La nutricionista advierte que existe un componente de gaslighting que todavía aparece en algunos entornos sanitarios. Los cambios hormonales propios de la menopausia tienen efectos reales sobre el cerebro, el metabolismo y distintos sistemas del cuerpo.
Según explica, el descenso de estrógenos puede influir en el estado de ánimo, el sueño, la temperatura corporal y la composición corporal. Ignorar estos procesos no solo desinforma, sino que retrasa la búsqueda de soluciones eficaces.
También aborda una de las creencias más sensibles: la relación entre terapia hormonal y cáncer. Marcé recuerda que el temor generalizado se originó en estudios de principios de los 2000 que posteriormente fueron muy cuestionados por su metodología.
La evidencia actual, matiza, indica que la terapia hormonal bien indicada y supervisada puede ser una herramienta útil en determinados casos, especialmente ante síntomas intensos. Eso sí, insiste en que no es una solución universal ni debe tomarse sin valoración médica individual.
El papel del estilo de vida en esta etapa
Otro punto que la experta considera urgente revisar es la idea de que la menopausia es necesariamente una etapa negativa para todas las mujeres. En su experiencia clínica, muchas la transitan con normalidad o con molestias leves.
De hecho, explica que algunas pacientes experimentan incluso alivio tras el fin de ciclos menstruales dolorosos o abundantes. Este enfoque más matizado busca reducir el miedo anticipatorio que, según diversos estudios, puede influir en la vivencia de la menopausia.
Marta Marcé pone especial énfasis en el estilo de vida. Rechaza la creencia de que los síntomas son inmodificables y defiende que los hábitos diarios tienen un impacto significativo en cómo se atraviesa esta fase.
La nutricionista señala que no siempre sirven las mismas rutinas que funcionaban a los 30 años. Durante la menopausia se producen cambios metabólicos y hormonales que obligan a ajustar la alimentación, el ejercicio y el descanso.
Entre los factores que considera clave menciona una nutrición adaptada, entrenamiento de fuerza, control del estrés, calidad del sueño y niveles óptimos de nutrientes. En consulta, afirma, los cambios en estos pilares suelen traducirse en mejoras claras del bienestar.
No obstante, advierte contra los mensajes simplistas. La menopausia es un proceso biológico complejo y cada mujer la vive de forma distinta. Por ello insiste en la necesidad de individualizar estrategias y evitar recetas universales.
Más que temer a la menopausia, conviene revisar la información que circula sobre ella. Reducir el miedo, mejorar el conocimiento y promover hábitos adecuados puede cambiar de forma notable la experiencia de esta etapa.
