El envejecimiento no empieza en los años, empieza en los hábitos. Durante mucho tiempo hablamos de longevidad como si todo consistiera en sumar velas al pastel. Más años, más cumpleaños, más cifras. Pero algo está cambiando. Y Marcos Vázquez lo resume con bastante claridad: no se trata solo de vivir más, sino de vivir mejor mientras vivimos. Tener energía. Autonomía. Cabeza clara. Poder moverte sin dolor y pensar sin niebla mental. Eso es el verdadero objetivo.
A esa idea la llama ampliar el healthspan, que no es otra cosa que alargar la etapa de la vida en la que te sientes funcional y vital. Porque, seamos sinceros, todos queremos llegar a viejos… pero no a cualquier precio. La propuesta es sencilla de entender y difícil de ejecutar: cuidar el presente para que el declive llegue más tarde y sea más suave. No hay fórmulas mágicas. Hay hábitos repetidos durante años. Y ahí está la diferencia.
Los pilares que de verdad sostienen la salud
Cuando se habla de bienestar, casi todo el mundo piensa en dieta y ejercicio. Y sí, son la base. Pero no por estética ni por moda. Por supervivencia funcional. Mantener músculo y hueso fuerte no solo te permite levantarte de una silla sin esfuerzo; también protege el cerebro. La masa muscular está mucho más conectada con la salud cognitiva de lo que solemos imaginar.
A eso se suman factores que muchas veces se subestiman. La conexión social, por ejemplo, es medicina silenciosa. Sentirte acompañado, tener a quién llamar, compartir una conversación real… todo eso tiene un impacto profundo en la salud.
Luego está lo que él llama “vitamina N”: naturaleza. Salir al aire libre, caminar entre árboles, tocar tierra. Parece simple (lo es), pero regula el estrés, mejora el ánimo y, de paso, nos recuerda que no somos máquinas. Y claro, el descanso. Dormir bien. Dormir lo suficiente. No es negociable, aunque a veces lo tratemos como si lo fuera.
La mente también envejece… o se entrena
Hay algo que a menudo se olvida: cómo piensas influye en cómo envejeces. Vázquez habla mucho de mentalidad. De las creencias que tienes sobre la vida, sobre el paso del tiempo, sobre ti mismo. Y ahí entra el estoicismo, que no tiene nada que ver con ser frío o insensible. Es, más bien, aprender a poner un pequeño espacio entre lo que sientes y lo que haces.
Ese instante de pausa antes de reaccionar. Ese momento en el que decides no responder en caliente. Parece poco, pero cambia mucho. Permite que la parte más racional del cerebro tome el mando en lugar de la reacción impulsiva.
También plantea algo interesante sobre la felicidad: no se busca directamente. Aparece como consecuencia de una vida con sentido y de pequeños placeres cotidianos. No es una meta, es un efecto secundario.
Un mundo que nos debilita sin darnos cuenta
Su análisis no se queda en lo individual. También mira al contexto. Y no es especialmente optimista. Habla de generaciones cada vez más débiles físicamente —menos fuerza, menos actividad— y también mentalmente. El consumo constante de contenido rápido, fragmentado y emocional está reduciendo la capacidad de atención. Lo llama “diabetes intelectual”.
La metáfora es potente. Igual que el exceso de azúcar debilita el cuerpo, el exceso de estímulos fáciles debilita la mente. Pensamos menos en profundidad. Analizamos menos. Delegamos más. En la tecnología, en el GPS, en cualquier cosa que piense por nosotros. Y eso, a largo plazo, pasa factura.
