José Carlos de Francisco, referente del mundo del entrenamiento, repite una idea que suele chocar con muchas expectativas del público: en el fitness no todo depende del esfuerzo. La genética juega un papel determinante y, en algunos casos, más visible de lo que se cree. Un ejemplo claro es el desarrollo de los gemelos.
El especialista sostiene que obsesionarse con lo que no se puede modificar solo genera frustración. Su enfoque propone entender cómo funciona el cuerpo, entrenar de manera inteligente y aceptar que cada persona parte de una base distinta. En el universo del fitness, el conocimiento siempre pesa más que los mitos.
La genética manda, especialmente en los gemelos
Cualquiera que haya pasado tiempo en un gimnasio lo ha visto. Dos personas entrenan con la misma intensidad y, aun así, una desarrolla gemelos enormes mientras la otra apenas nota cambios. Según José Carlos de Francisco, este fenómeno tiene una explicación anatómica muy concreta.
El gemelo está compuesto principalmente por dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. El primero es la conocida “bola” que se ve a simple vista y el segundo se encuentra por debajo, con forma más triangular. El detalle clave está en la inserción del músculo, es decir, el punto donde se une al tendón de Aquiles.
Si la inserción del gemelo está más cerca del tobillo, el vientre muscular tiene menos recorrido para crecer. En cambio, cuando esa inserción es más alta, el músculo dispone de mayor espacio y su potencial de desarrollo es mucho mayor. “Es como inflar un globo pequeño o uno grande. El grande siempre dará más volumen”, explica de forma gráfica.
Por eso hay personas que, casi sin entrenar, parecen tener piernas de culturista, mientras otras deben esforzarse el doble para lograr resultados modestos. En el fitness, este es uno de los casos donde la lotería genética se nota con mayor claridad.
El experto también derriba otro mito habitual. Tener gemelos pequeños no es consecuencia directa de practicar ciertos deportes. Por ejemplo, muchos corredores muestran pantorrillas finas, pero no porque correr las reduzca, sino porque ese tipo de estructura corporal suele favorecer el rendimiento en disciplinas de resistencia.
De Francisco insiste en que este conocimiento debe servir para entrenar mejor, no para desanimarse. “Conviene tenerlo en cuenta, pero no enfocarse demasiado en algo que no está en tu mano. Lo importante es asumirlo y seguir trabajando”, resume.
Fitness: Cómo entrenar los gemelos de forma eficaz
Cuando se trata de entrenamiento, el mundo del fitness está lleno de rutinas complejas y ejercicios rebuscados. Sin embargo, para los gemelos la receta es sorprendentemente simple.
A diferencia de otros músculos más grandes y con múltiples funciones, el gemelo solo cumple una tarea principal: extender el tobillo. Esto significa que no necesita una gran variedad de movimientos para estimularse correctamente.
Según José Carlos de Francisco, con un solo ejercicio bien ejecutado se puede cubrir prácticamente todo el trabajo de la pantorrilla. Extensiones de tobillo de pie, en prensa o sobre un escalón son más que suficientes para progresar.
La clave está en realizarlas con la rodilla extendida o casi extendida. De esa manera se activan tanto el gastrocnemio como el sóleo al mismo tiempo. Para quienes buscan un enfoque más técnico, también se puede añadir un ejercicio con la rodilla flexionada para aislar específicamente el sóleo, pero no es imprescindible para la mayoría de las personas.
Dentro del fitness suele prestarse mucha atención al peso levantado, pero en el caso del gemelo la técnica es todavía más importante. El error más común es hacer repeticiones rápidas, como pequeños rebotes. Esto provoca que gran parte del esfuerzo lo absorba el tendón de Aquiles y no el músculo.
El especialista recomienda controlar muy bien la fase excéntrica del movimiento y realizar una pausa de al menos dos segundos cuando el gemelo está completamente estirado. Esa detención elimina la ayuda elástica del tendón y obliga al músculo a trabajar de verdad.
También aconseja marcar bien el punto alto de cada repetición. No tanto por aumentar el estímulo, sino para garantizar que, aunque llegue la fatiga, el rango de recorrido se mantenga constante. En el fitness, la regularidad y la precisión suelen dar mejores resultados que el simple impulso.
En el entrenamiento, como en casi todo, hay factores que se pueden controlar y otros que no. La genética es uno de ellos. “Lo que para alguien es un defecto, para otro puede ser una ventaja. Lo importante es saber qué hacer con lo que tenemos”, concluye.
