Hablar de menopausia sigue siendo, para muchas mujeres, un tema tabú. Sin embargo, cada vez más especialistas insisten en la necesidad de sacarlo del silencio y abordarlo con naturalidad. No se trata solo de un cambio hormonal: implica transformaciones físicas, emocionales y también relacionales que suelen pasar desapercibidas.
La nutricionista y divulgadora Marta Marcé lleva años acompañando a mujeres en esta etapa. Gracias a su experiencia en el campo, da cuenta de que entender la menopausia es clave para vivirla mejor. Según explica, no es únicamente un proceso biológico, sino un momento vital que exige cuidados específicos, nuevas rutinas y, sobre todo, mucha información de calidad.
Más allá de los ovarios: un cambio integral
Marcé insiste en que uno de los grandes errores es reducir la menopausia a un asunto meramente ginecológico. “Se necesita entender que las mujeres no solo cambiamos a nivel de ovarios, sino que hay un cambio brutal a nivel de cerebro”, afirma. Ese cambio, explica, afecta al estado de ánimo, al descanso, a la energía y también a la forma de relacionarse con el propio cuerpo.
Durante la etapa fértil, muchas mujeres han vivido priorizando a los demás: hijos, trabajo, familia. La llegada de la menopausia suele coincidir con un momento en el que ese modelo ya no funciona. “Es una etapa para estar más por nosotras y hay que saber acompañarla”, sostiene.
Uno de los ámbitos donde más se nota esta transformación es el sexual. Para la especialista, todavía existe una idea muy arraigada de que el deseo femenino debe responder a expectativas externas. “Sigue viéndose como si la mujer tuviera una obligación con su pareja”, comenta. En consulta ha escuchado testimonios duros, como maridos que amenazan con buscar fuera lo que no reciben en casa. Situaciones que, según ella, muestran lo mucho que queda por cambiar.
En este punto, Marcé es muy crítica con ciertas respuestas médicas. “Muchas veces se ofrece un medicamento como solución rápida a la falta de líbido, cuando en realidad el problema es mucho más profundo”. Para ella, la menopausia exige replantear la sexualidad desde otra mirada: con más comunicación, más afecto y menos prisa.
Utiliza una metáfora muy gráfica para explicarlo. Durante los años fértiles, el deseo funciona casi por impulso hormonal. En la menopausia, en cambio, esa pulsión desaparece y es necesario construir el deseo de otra manera. “Ya no sirve el modelo basado solo en la penetración. Hace falta contexto, conversación, contacto físico y conexión emocional”.
Menopausia: Cambios físicos y cuidados necesarios
Además del plano emocional, la menopausia trae consigo modificaciones corporales que influyen directamente en el bienestar. La mucosa vaginal se vuelve más fina y más seca, lo que puede generar molestias en la vida diaria e incluso dolor durante las relaciones sexuales.
Para Marta Marcé, uno de los problemas es que muchas mujeres escuchan siempre la misma respuesta: “Es normal, es la menopausia”. Y se resignan. “No podemos conformarnos con eso. Hay soluciones y hay que buscarlas”, defiende.
Entre sus recomendaciones destaca la hidratación íntima diaria, del mismo modo que se cuida la piel del rostro. También insiste en la importancia de la alimentación. En esta etapa, muchas mujeres se asustan al ver cambios en su cuerpo y optan por dietas restrictivas. “Eliminar las grasas es un error enorme. Las grasas buenas son fundamentales para la piel y para las mucosas”, explica.
Uno de sus grandes aliados es el omega 7, un suplemento poco conocido que, según asegura, mejora notablemente la hidratación interna. “Se nota en los ojos, en la piel y, sobre todo, a nivel íntimo. Para mí fue un antes y un después”, afirma. Aunque reconoce que siempre es preferible priorizar la alimentación, admite que en el caso de la menopausia hay suplementos que pueden marcar la diferencia.
También recomienda el uso de lubricantes siempre que sean de buena calidad y libres de derivados del petróleo. Pero recuerda que la sexualidad en la menopausia es mucho más amplia que el acto sexual en sí. “Se trata de bienestar, de comodidad y de calidad de vida”.
Otro de los aspectos que más preocupa es el sueño. Muchas mujeres empiezan a dormir peor justo al llegar la menopausia. La especialista aconseja horarios más estrictos, cenas tempranas y nutritivas, evitar el alcohol por la noche y reducir el uso de pantallas antes de acostarse. “El descanso se vuelve más sensible y hay que cuidarlo con más disciplina”, resume.
El estrés y el cortisol también juegan un papel importante. Por eso recomienda incorporar rutinas de relajación, paseos al aire libre y, en algunos casos, suplementos como el magnesio para mejorar el descanso.
