Escuchar a Alan Abruch hablar de movimiento cambia el enfoque casi desde la primera frase. Aquí no se habla de abdominales ni de cuerpos perfectos para el verano. Se habla de algo mucho más serio. De salud real, de longevidad y de equilibrio mental.
Abruch, maestro en neurociencias y especialista en rehabilitación, defiende que el ejercicio debe dejar de verse como un complemento estético y empezar a entenderse como lo que realmente es: el eje de la medicina preventiva moderna. El movimiento consciente, explica, no solo fortalece el cuerpo, también protege la mente y previene muchas de las enfermedades crónico-degenerativas que hoy damos por inevitables.
No se trata de entrenar más, sino de entrenar con sentido. Formar masa muscular, cuidar las articulaciones y moverse de forma progresiva no es una opción para unos pocos, es una necesidad básica si queremos llegar lejos… y llegar bien.
El ejercicio como ancla emocional (cuando la voluntad no basta)
Uno de los conceptos más interesantes de la sesión es el del ejercicio como “ancla emocional”. Porque, seamos sinceros, la fuerza de voluntad falla. Hay días. Muchos. Y apoyarse solo en ella suele acabar en abandono.
Abruch lo explica desde lo personal. En su caso, su motor es el amor por su familia. Se cuida para poder estar, disfrutar y acompañar. “Cuidarte es como ponerte la máscara de oxígeno en un avión”, dice. Primero tú, para luego poder cuidar a los demás. Tiene lógica, ¿no?
Desde ahí lanza una idea clave: prevenir siempre es más fácil que curar. Mucho más barato, menos doloroso y más humano. Las enfermedades cardiovasculares, metabólicas o incluso oncológicas no aparecen de un día para otro. El movimiento regular puede reducir enormemente su riesgo. En cambio, cuando llegan, lo arrasan todo.
Y en el plano mental, Abruch es claro. El ejercicio es el antidepresivo natural más potente que existe. Ayuda a callar esa voz interna que castiga, mejora la claridad mental y devuelve al cuerpo su papel de aliado, no de enemigo.
Músculo, cerebro y longevidad: todo está conectado
Durante la sesión, Abruch utiliza una metáfora sencilla pero contundente: el cuerpo es una máquina. Y como cualquier máquina, si no se mantiene, se estropea. El sedentarismo, advierte, es uno de los grandes responsables del dolor crónico, la rigidez y la pérdida de autonomía.
La masa muscular no es solo fuerza. Es salud sistémica. Está relacionada con la función inmune, el control metabólico, la plasticidad cerebral y hasta la agilidad mental. Más músculo no es más volumen, es más vida.
De hecho, el ejercicio de resistencia es uno de los mayores predictores de longevidad saludable. No es una moda ni una opinión. Es uno de los datos más sólidos que tenemos hoy sobre envejecimiento digno.
15 minutos que pueden cambiarlo todo
Quizá el mensaje más liberador de la sesión es este: no necesitas horas de gimnasio. Abruch propone rutinas sencillas, de entre 12 y 15 minutos al día, sin material y adaptadas a cualquier nivel.
Hay opciones para principiantes, personas con dolores habituales o vida sedentaria; para quienes se mueven de vez en cuando; y para quienes ya entrenan con regularidad. Nadie queda fuera.
Los ejercicios son simples pero potentes. La silla imaginaria o wall sit, un auténtico marcador de longevidad. Los círculos de escápulas, imprescindibles para contrarrestar el “cuello de móvil”. Las sentadillas, claves para no perder independencia. Planchas, lagartijas, puentes de glúteo (sí, esos músculos que muchos hombres olvidan), superman, paracaídas y movimientos de gato y vaca para devolverle movilidad a la columna.
Nada espectacular. Todo efectivo.
