Durante años, el debate sobre el ejercicio estuvo dominado por rutinas intensas, gimnasios y fórmulas rápidas. Sin embargo, una herramienta simple, accesible y cotidiana quedó relegada a un segundo plano. Para el médico Sebastián La Rosa, ese error explica buena parte de los fracasos en la pérdida de grasa y en la construcción de hábitos sostenibles.
Con una mirada clínica, La Rosa propone volver a lo básico. Entender el objetivo personal, respetar los tiempos del cuerpo y dejar de subestimar ejercicios que, bien aplicados, tienen un impacto profundo en la salud metabólica y cardiovascular.
La caminata como aliada silenciosa de la salud
“La gente subestima profundamente la caminata”, repite La Rosa, y no lo dice desde la intuición, sino desde la evidencia. A diferencia de otros ejercicios, la caminata es altamente sostenible en el tiempo. No exige equipamiento, no genera rechazo y se integra con facilidad a la vida diaria. Ese detalle, aparentemente menor, es clave.
Según explica, no todos los ejercicios son igual de eficientes a largo plazo. Una rutina extrema puede ser efectiva en el papel, pero difícil de sostener. La caminata, en cambio, permite acumular volumen de actividad física sin castigar al organismo. Estudios poblacionales han demostrado que caminar alrededor de 8.300 pasos diarios reduce de forma significativa el riesgo cardiovascular y la mortalidad general.
Además, este ejercicio cumple un rol central en el gasto calórico diario. Aunque no quema calorías de forma explosiva, favorece la utilización de grasa como fuente de energía. A diferencia de los esfuerzos de alta intensidad, donde predomina el uso de hidratos de carbono, caminar de manera prolongada inclina la balanza metabólica hacia la oxidación de grasa. Por eso, como herramienta para perder grasa, la caminata suele tener un impacto marginalmente mejor y más constante.
La Rosa también destaca variantes simples para optimizarla. Caminar al trabajo, sumar tramos diarios o incluso incorporar peso de forma progresiva son estrategias que elevan la frecuencia cardíaca sin perder el carácter accesible de la caminata. El mensaje es claro: no hace falta más tiempo, sino mejores decisiones.
Ejercicio: Objetivos claros, resultados reales
Otro de los puntos centrales de su enfoque es la claridad del objetivo. “Uno primero tiene que entender qué quiere lograr”, sostiene. Bajar de peso, ganar masa muscular o priorizar la longevidad son metas distintas y requieren estrategias diferentes. El problema aparece cuando se mezclan sin criterio.
En el caso de la pérdida de grasa, este ejercicio vuelve a ocupar un lugar estratégico. Muchas personas con peso normal presentan un alto porcentaje de grasa y bajo desarrollo muscular, una combinación metabólicamente desfavorable. Aquí, sumar caminata diaria ayuda a aumentar el gasto energético sin sumar estrés excesivo, algo fundamental cuando el cuerpo ya está en déficit calórico.
Sebastián La Rosa, médico: “La gente subestima profundamente la caminata como ejercicio para perder grasa” también desarma mitos habituales del gimnasio. Entrenar todos los días no es el problema; el error está en no respetar la capacidad de recuperación. El desarrollo muscular no ocurre mientras se levanta la pesa, sino durante el descanso, especialmente durante el sueño. Sin una buena recuperación, no hay progreso posible.
En ese equilibrio entre estímulo y descanso, la caminata vuelve a destacarse. No interfiere con la recuperación muscular y, al mismo tiempo, mejora la salud cardiovascular, regula el metabolismo y contribuye al control del peso. Es, en palabras del médico, “una de las pocas herramientas que casi todos pueden usar todos los días”.
