Entrenar sin método no te acerca a tu cuerpo: te aleja de él. Hay proyectos que no nacen solo de una idea, sino de una forma de estar en la vida. EntrenaZone es uno de ellos. Madrid suma este año un nuevo espacio dedicado al entrenamiento funcional, pero con un enfoque diferente: grupos reducidos, trabajo real de fuerza y una mirada honesta sobre lo que significa cuidarse de verdad. Detrás está David, profesional del deporte con una sólida formación y una trayectoria internacional que ahora se transforma en algo muy personal: un lugar donde moverse, sí, pero también aprender a habitar el cuerpo con sentido.
David es graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) y llegó al sector tras completar un grado superior en el ámbito deportivo. Su camino profesional le llevó fuera de España, donde trabajó como preparador físico en una academia de fútbol profesional en Uzbekistán, dentro de un proyecto vinculado a la Fundación del Real Madrid. Aquella experiencia, sumada a años de trabajo para terceros, le dio algo más que currículum: perspectiva. Y también una idea clara que le rondaba la cabeza desde hacía tiempo.
Pese a contar con ofertas económicamente más atractivas en el extranjero, decidió volver y apostar por su propio proyecto. “El miedo estaba ahí, claro… pero también la necesidad de construir algo coherente con mi forma de entender el deporte y la salud”, confiesa. Así nació EntrenaZone.
Un espacio pequeño, pero con una idea muy grande
EntrenaZone se apoya en un formato de entrenamiento funcional en grupos de máximo seis personas. No es casual. Para David, trabajar con grupos reducidos permite algo que en muchos gimnasios se pierde: mirar a cada persona, corregir, adaptar y acompañar de verdad.
“Cuando entrenas en grupo, pero con atención individual, pasan dos cosas: te sientes acompañado y no te escondes”, explica. El ambiente es cercano, casi familiar, y eso —aunque no salga en las fotos— es clave para la constancia.
Las sesiones siguen una estructura clara: aproximadamente un 60 % de trabajo de fuerza, un 30 % de alta intensidad de tipo cardiovascular y un 10 % de calentamiento y activación. Nada de entrenar por entrenar. Aquí cada parte tiene un porqué.
Uno de los detalles que más llama la atención es que se entrena descalzo. No es postureo. Es una forma de recuperar sensaciones, fortalecer los pies, mejorar el equilibrio y mover el cuerpo de manera más natural. “El pie es la base de todo. Si ahí no hay estabilidad, arriba tampoco la hay”, comenta. Y, de paso, el espacio se mantiene más limpio y cuidado.
Menos mitos, más cuerpo real
Si hay algo que define la filosofía de EntrenaZone es la pedagogía. David no solo entrena cuerpos, también intenta desmontar ideas que llevan años haciendo daño.
Una de las más extendidas: la grasa localizada. “No, hacer abdominales no quita la tripa”, dice sin rodeos. La pérdida de grasa es global y depende del déficit calórico y de la genética de cada persona. Nada de fórmulas mágicas.
También aclara otro clásico: sudar no significa adelgazar. El sudor solo regula la temperatura corporal. Y eso de hacer muchas repeticiones con poco peso para “definir” tampoco se sostiene. La definición depende, sobre todo, de lo que comes.
Hay un punto que David defiende con especial convicción: el entrenamiento de fuerza en personas mayores. “La fuerza no es solo para jóvenes ni para atletas. Es lo que te permite levantarte del suelo, cargar la compra o evitar una caída”. Para él, entrenar fuerte no es peligroso si se hace con cabeza; lo peligroso es no entrenar.
Y sobre la hipertrofia, lo resume de forma sencilla: no hace falta mover pesos máximos. Lo importante es trabajar cerca del límite técnico y mantener el músculo bajo tensión el tiempo necesario. Menos ego, más calidad.
