La relación entre la creatina y la caída del cabello lleva años generando dudas y conversaciones acaloradas, especialmente en redes sociales, donde cualquier comentario puede convertirse en tendencia en cuestión de horas. Y, sin embargo, si bajamos el volumen a todo ese ruido, la realidad es que la ciencia todavía no tiene una respuesta clara. Hay estudios, sí; también testimonios y teorías que vuelan de un lado a otro. Pero, por ahora, seguimos moviéndonos en una zona gris donde ni el miedo está justificado… ni la tranquilidad absoluta.
Un mito que nació de un estudio a medias
Todo este debate empezó con un estudio antiguo en jugadores de rugby jóvenes, chicos de veintitantos años. Allí se observó que quienes tomaban creatina tenían niveles un poco más altos de testosterona y de DHT, una hormona muy relacionada con la alopecia androgenética. Y fue justo en ese punto donde se encendió la mecha: si sube la DHT, entonces cae el pelo… ¿no?
Lo curioso es que el estudio jamás habló de cabello. No midió densidad capilar ni ciclos del folículo. Fue una extrapolación, casi un salto lógico impulsado por el miedo, que acabó convirtiéndose en un mito repetido hasta el cansancio.
Y ya sabemos cómo es internet cuando agarra una idea, ¿verdad?
Nuevas investigaciones… con sombras
Años después, apareció un estudio más reciente asegurando lo contrario: que la creatina no afecta en absoluto al crecimiento del pelo. Suena tranquilizador, pero pronto salieron a la luz vínculos entre los autores y empresas que comercializan creatina. Y, claro, eso dejó un sabor amargo.
Así que, a día de hoy, la situación es esta:
no hay evidencia científica que pruebe que la creatina provoca caída del pelo… pero tampoco hay evidencia que garantice lo contrario.
Y, en medio de ese vacío, están los testimonios personales: miles de personas que juran que se les cayó el pelo mientras la tomaban y que lo recuperaron al dejarla. ¿Casualidad? ¿Efecto no estudiado? ¿Coincidencia con otro problema? Nadie lo sabe aún.
Biológicamente, la creatina es una molécula que el propio cuerpo produce. El cabello no la necesita, ni depende de ella. En principio, no debería afectarle. Pero la ciencia, por ahora, sigue pidiendo calma y más estudios realmente independientes.
Caída no es alopecia: el gran malentendido
Uno de los mayores problemas cuando alguien ve pelos en la ducha es asumir automáticamente lo peor: “tengo alopecia”. Pero la mayoría de las veces no es así.
Lo más común es un efluvio telógeno, una caída temporal causada por estrés, un cambio hormonal, una etapa de mala alimentación o incluso el propio ciclo estacional del cuerpo. Estos episodios duran entre uno y tres meses y se resuelven solos.
La alopecia androgenética es diferente: el pelo se va afinando poco a poco, miniaturizándose. Un cabello miniaturizado puede ser tan fino que dentro del grosor de un pelo sano cabrían tres o cuatro de estos. Cuando el folículo está vivo, aún hay esperanza; cuando cicatriza, no.
Y aquí es donde se confunde todo: caída no siempre significa pérdida definitiva.
El error de correr a por vitaminas
Es muy habitual que, ante la caída, la primera parada sea la farmacia. Y las vitaminas están bien… si hacen falta. Pero si no hay déficits reales, el cuerpo las metaboliza y las elimina. Es decir, nada cambia.
El problema viene cuando alguien lleva años tomando suplementos con la esperanza de frenar la caída. Si después de un tiempo razonable el pelo sigue cayendo, toca acudir al médico. Podría ser un déficit de hierro, un problema tiroideo o algún tipo de alopecia que requiere tratamiento específico.
