El rucking ha llegado a nuestras calles y montañas para quedarse, presentándose como la alternativa perfecta para quienes buscan un ejercicio completo sin pisar un gimnasio. Es una práctica que gana adeptos a una velocidad de vértigo, y es que caminar con una mochila pesada promete resultados espectaculares con una inversión económica y de tiempo realmente mínima. ¿Pero es oro todo lo que reluce en esta nueva tendencia que parece sacada de un campamento militar?
La respuesta no es tan sencilla como atarse unas botas y echar a andar con peso a la espalda. Detrás de su aparente simplicidad y sus innegables beneficios para la salud, son cada vez más las voces expertas que nos ponen sobre aviso, pues los especialistas alertan sobre el grave riesgo de lesiones si no se practica correctamente. Por eso, antes de lanzarte a esta aventura, conviene que sepas dónde te estás metiendo y cómo hacerlo para que tu cuerpo no te pase factura.
¿QUÉ ES EXACTAMENTE Y POR QUÉ ESTÁ DE MODA?
Su nombre proviene del término militar inglés ‘rucksack’, que significa mochila, y su base no podría ser más simple y directa. Esta disciplina se fundamenta en algo tan antiguo como el ser humano, ya que se trata de un ejercicio basado en las marchas militares con el equipo a la espalda. La idea es transformar una simple caminata en un entrenamiento de cuerpo completo, exigiendo un esfuerzo extra a músculos y sistema cardiovascular.
El espectacular auge de este entrenamiento con mochila se debe, en gran parte, a su increíble accesibilidad y a la creciente necesidad de conectar con la naturaleza. No necesitas material caro ni conocimientos técnicos avanzados, puesto que cualquiera puede empezar con una mochila que tenga en casa y algo de peso, como botellas de agua o libros. Es la democratización del fitness al aire libre, una vía de escape que engancha por su sencillez.
LOS BENEFICIOS QUE ENGANCHAN A MILES DE PERSONAS
Quemar un número sorprendente de calorías es solo el principio de una larga lista de ventajas que explican su éxito. Al contrario que el simple hecho de correr, el rucking mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos de todo el cuerpo simultáneamente, implicando piernas, glúteos, abdomen y espalda en cada paso que das. Es un dos por uno en toda regla que redefine la eficiencia al entrenar.
Además del evidente impacto en el físico, la mente también sale ganando, y de qué manera, con esta práctica. El senderismo con peso se realiza al aire libre, lejos del ruido y el estrés de los gimnasios cerrados, pues esta disciplina de origen militar reduce el estrés y mejora el estado de ánimo al combinar el ejercicio físico con el contacto directo con la naturaleza. Un auténtico bálsamo para la ansiedad de la vida moderna.
LA LETRA PEQUEÑA: LAS ADVERTENCIAS MÉDICAS QUE NO DEBES IGNORAR
No todo son ventajas en el rucking, y es absolutamente fundamental conocer los peligros y contraindicaciones que los traumatólogos y fisioterapeutas señalan con preocupación.
Aquí es donde la euforia inicial por esta actividad física al aire libre choca de frente con la cruda realidad de la biomecánica. Los médicos advierten que una mala técnica o un exceso de entusiasmo en el rucking puede provocar un desgaste severo y prematuro en las articulaciones de rodillas, caderas y tobillos. La carga extra multiplica el impacto en cada zancada, convirtiendo un paseo en un riesgo si no se controla.
La espalda es, sin duda, otra de las grandes damnificadas si no se toman las precauciones adecuadas al caminar cargado. El peso debe estar bien distribuido y ser el correcto para tu condición física, ya que una carga excesiva o mal colocada en la mochila aumenta exponencialmente el riesgo de sufrir hernias discales y otras dolencias lumbares crónicas. El dolor de espalda podría convertirse en un compañero inseparable.
¿CÓMO EMPEZAR SIN ARRIESGAR TU SALUD?
La prudencia es tu mejor aliada al iniciarte en esta modalidad de cardio y fuerza que no admite prisas ni atajos. No intentes imitar a los militares de élite desde el primer día; escucha a tu cuerpo. Los expertos en medicina deportiva recomiendan empezar con un peso que no supere en ningún caso el 10% de tu masa corporal e ir aumentándolo de forma muy progresiva cada varias semanas.
El equipamiento adecuado, aunque básico, marca una diferencia abismal entre una experiencia gratificante y una visita al fisioterapeuta. Invertir en tu salud es la clave, por eso es fundamental usar un calzado que proteja bien los tobillos y una mochila con un buen ajuste lumbar y pectoral para evitar desequilibrios y sobrecargas musculares. Tu cuerpo te lo agradecerá a medio y largo plazo.
MÁS ALLÁ DEL EJERCICIO: UNA FILOSOFÍA DE VIDA
Quienes practican rucking con regularidad a menudo hablan de un fuerte sentimiento de comunidad y de un reto que va más allá de lo físico. Se organizan grupos, se comparten rutas y se crean lazos, ya que esta modalidad de cardio fomenta el compañerismo y la superación de límites mentales que creías inalcanzables junto a los físicos. Es la prueba de que eres más fuerte de lo que piensas.
Al final, la decisión de si esta práctica deportiva es una genialidad o una locura es completamente personal, y depende del equilibrio y el sentido común de cada uno. El rucking puede ser un aliado increíble para tu salud física y mental, siempre que la sensatez y la escucha activa de tu cuerpo guíen cada uno de tus pasos para evitar que esta potente herramienta se convierta en tu peor enemigo.
