El músculo no solo se construye con peso, sino con inteligencia, constancia y propósito. El nombre de Yago Heracles Fit se ha vuelto familiar entre quienes buscan transformar su cuerpo sin perder la cabeza en el intento. Especialista en culturismo natural y biomecánica del entrenamiento, Yago representa una corriente que huye del extremo y vuelve a poner el foco donde debería estar: en la salud, la eficiencia y la sostenibilidad. Su lema lo dice todo:
“Cada gramo de masa muscular ganado de forma natural es un gramo de salud.”
Habla con serenidad, pero con la pasión de quien vive lo que enseña. Tras más de una década dedicada al entrenamiento y a divulgar conocimiento científico con un lenguaje accesible, insiste en que el culturismo natural no es solo estética, sino salud, disciplina y sentido común.
El cuerpo como un proyecto de coherencia
Para Yago, entrenar no es castigar el cuerpo, sino entenderlo. “La clave no está en hacer más, sino en hacerlo mejor”, repite con frecuencia. Su enfoque combina tres pilares inseparables: entrenamiento, nutrición y equilibrio mental. Sin uno de ellos, dice, no hay progreso que valga.
Y aunque el sobreentrenamiento se menciona a menudo como enemigo, él aclara que no es tan común como se cree. “No es fácil sobreentrenar, pero sí es fácil hacerlo mal”, dice con una sonrisa. El cuerpo, asegura, siempre da señales: pérdida de apetito, caída del rendimiento, falta de ganas. “Cuando notas que no tienes esa chispa al entrenar, toca parar y escuchar.”
Su consejo suena simple, pero es crucial: dormir. “Dormir bien es tan anabólico como entrenar bien”, afirma. El descanso, al final, es el terreno donde se consolidan los esfuerzos del día.
Yago propone tres esferas de control para mantenerse en equilibrio:
- Entrenamiento: rendimiento, adherencia y recuperación.
- Nutrición: saciedad, digestión y constancia.
- Psicología: motivación, descanso y felicidad.
“Pregúntate cada día si estás feliz con lo que haces. Esa respuesta te dirá más que cualquier estadística”, comenta.
Intensidad, volumen y la ciencia de hacerlo bien
En el mundo del culturismo, Yago lo tiene claro: la intensidad es la llave, el volumen es el tesoro. “La intensidad abre la puerta al crecimiento; el volumen, si se maneja bien, lo llena de resultados.”
Explica la importancia del RIR (Repeticiones en Recámara), una forma práctica de medir cuánto esfuerzo real se aplica: “La mayoría de los progresos ocurren cuando te mueves entre RIR 4 y el fallo. Pero no todos los cuerpos responden igual: lo importante es aprender a escucharte.”
Habla con naturalidad de las técnicas de alta intensidad —Rest-Pause, Superseries, Dropsets—, aunque advierte que son “el último recurso”. “Si las usas todo el tiempo, el cuerpo no las siente como estímulo, sino como castigo.” Y en ese punto, el entrenamiento deja de construir y empieza a desgastar.
Cuando se le pregunta por la densidad del entrenamiento, responde casi como un mantra: “No entrenes más tiempo, entrena mejor. Si solo tienes una hora, exprímela con inteligencia, no con prisa.”
Comer con cabeza, no con ansiedad
Yago también derriba algunos mitos nutricionales. “No necesitas comer cada tres horas para acelerar el metabolismo. Eso es marketing, no ciencia”, afirma. Lo importante, insiste, es la calidad de lo que se come y la capacidad de mantenerlo en el tiempo.
Los carbohidratos, dice, no son el enemigo. “Son la gasolina del entrenamiento. Demonizarlos es como intentar conducir sin combustible.” Las proteínas y las grasas son igual de necesarias, pero en proporciones equilibradas.
En cuanto a los suplementos, es tajante: “No son mágicos. El mercado los ha idealizado. Pero si un suplemento te ayuda un 0,5 %, bienvenido sea.” Entre los más útiles menciona la creatina y la cafeína, con respaldo científico real.
