El dolor cervical es una de las dolencias más comunes en España y afecta a cerca del 20% de la población. Tras las vacaciones, la vuelta al trabajo y las largas horas frente al ordenador suelen provocar rigidez y tensión muscular que, con el paso de los días, pueden derivar en contracturas difíciles de eliminar. Sin embargo, existen ejercicios simples que pueden ayudarnos a prevenir y aliviar el dolor cervical sin movernos de la silla.
Los especialistas coinciden en que una buena rutina de estiramientos diarios marca la diferencia. Además de reducir molestias, mejora la circulación, relaja la musculatura y evita que el dolor cervical se convierta en un problema crónico. No hace falta invertir grandes sumas en fisioterapia ni disponer de mucho tiempo: apenas unos minutos bastan para mantener la espalda fuerte y flexible.
1Pequeños gestos que ayudan a prevenir el dolor cervical
Desde el servicio de rehabilitación de la Clínica Universidad de Navarra, los fisioterapeutas recomiendan incorporar pequeños ejercicios en el entorno laboral. El primer consejo es la constancia: realizar estiramientos breves cada día, incluso antes de sentir molestias. De esta forma, se mantiene la musculatura activa y se reduce notablemente el riesgo de sufrir dolor cervical o rigidez.
Otra recomendación importante es prestar atención a la postura. Sentarse con la espalda bien apoyada en el respaldo, ajustar la altura de la pantalla del ordenador y descansar unos minutos cada hora son gestos simples que, a largo plazo, mejoran la salud cervical. Si durante la ejecución de un movimiento aparece alguna molestia, lo adecuado es detenerse y consultar con un especialista para evitar lesiones mayores.
Uno de los ejercicios más eficaces es la flexión de brazos con peso ligero. Se puede realizar sentado, utilizando pesas de un kilo o botellas pequeñas de agua. El movimiento consiste en flexionar los codos de forma alterna, primero uno y luego el otro, manteniendo un ritmo pausado. Este tipo de trabajo fortalece los músculos del cuello y los hombros, reduciendo el impacto del dolor cervical causado por las malas posturas.
