Hay que cenar, pero más temprano, eso es lo que indican los expertos. Durante el verano, es muy común que los horarios de las comidas se desajusten. Las vacaciones, las cenas tardías en terrazas o ese helado nocturno de paseo son parte de la experiencia estival. Sin embargo, la ciencia lo deja claro: cenar tarde puede estar saboteando tu salud y tu metabolismo, y es probable que no te estés dando cuenta.
¿Sabías que cenar después de las 21:00 puede ralentizar la quema de calorías y aumentar tu apetito al día siguiente? Así es. Según recientes estudios, la hora a la que cenas influye directamente en cómo tu cuerpo procesa la comida, cómo almacena la grasa e incluso en el control de tus antojos. Si estás buscando sentirte mejor, evitar subir de peso este verano o simplemente descansar mejor por las noches, cambiar la hora de tu cena puede ser más importante de lo que crees.
6Consejos para adelantar la cena sin sacrificar tu estilo de vida
Sabemos que cambiar los horarios puede ser un reto, sobre todo si tienes vida social activa o cenas en familia. Pero aquí van algunos trucos sencillos para lograrlo sin grandes sacrificios:
- Mueve ligeramente el almuerzo. Si adelantas la comida principal unos 30-45 minutos, tendrás más hambre antes y podrás cenar más temprano sin sentir que “te falta algo”.
- Merienda algo saludable. Si cenas más temprano, quizá necesites una pequeña merienda para no llegar con demasiada hambre. Opta por algo ligero como fruta, yogur natural, frutos secos o una infusión con galletas integrales.
- Acuerda nuevos horarios en casa. Proponer cenas más tempranas puede mejorar la rutina familiar y también ayudar a los niños a dormir mejor. Transformarlo en un nuevo hábito colectivo es mucho más fácil que hacerlo tú sola.
- Aprovecha los días largos del verano. En lugar de esperar hasta las 22:00, puedes hacer una cena ligera a las 19:30 y salir a pasear después. Tendrás tiempo de sobra para disfrutar del aire libre.
