Comer comidas saludables, ricas en melatonina, mejora el descanso y se confirma. El descanso se ha convertido en una gran dificultad de nuestra época. Y no porque no queramos descansar, sino porque la vida moderna no siempre lo permite. La tensión cotidiana, los dispositivos, las horas extras en el trabajo, las comidas grandes o incluso se preocupan por el mañana, son elementos que afectan directamente la calidad de nuestro sueño.
¿Pero sabías que hay comidas que pueden ayudarte a descansar más sólidamente? Y no estamos discutiendo tabletas o mejoras sintéticas, sino de elementos completamente orgánicos que, debido a su melatonina, pueden servir como sus principales ayudantes para un sueño profundo y que son recomendados por la Sociedad Española del Sueño.
7Otros hábitos que ayudan a quedarse dormidos
No todo depende de lo que comamos. Para que la melatonina funcione de manera efectiva, también es crucial mantenerse al día con algunos buenos hábitos:
- Apaga las pantallas electrónicas al menos media hora a una hora antes de acostarse El tono del cielo interrumpe la creación de la hormona del sueño
- Mantén los horarios regulares, incluso los fines de semana
- Mantente alejado de las comidas abundantes o las que están altas en grasas y azúcar
- Actividad ligera durante el día, pero no inmediatamente antes de dormir
- Establece un ambiente pacífico en tu habitación: tranquilo, tenue y limpio
