Dormir bien no solo mejora la actitud diaria, sino que fortalece la función cognitiva, previene ansiedad y depresión, y reduce riesgos cardiovasculares y de diabetes. Sin embargo, el insomnio afecta al 45 % de la población, provocado por estrés laboral, preocupaciones económicas o el uso excesivo del móvil antes de acostarse.
Existen técnicas sencillas para conciliar el dormir en minutos, sin remedios ni suplementos. Aplicarlas a diario no solo combate el insomnio, sino que restablece patrones de sueño saludables. Prueba métodos como la estimulación de puntos de presión, la relajación muscular guiada y la desconexión mental previa al descanso.
9Estiramientos suaves en la cama
Realiza estiramientos ligeros de cuello, espalda y piernas justo antes de acostarte. Estos movimientos, combinados con respiración profunda, liberan tensiones acumuladas y envían señales de relajación al cerebro, allanando el camino hacia un sueño reparador.
Empieza por estirar los hombros, luego espalda y, finalmente, estira piernas contra el colchón. Mantén cada posición 20 segundos sin generar esfuerzo. Este breve ritual reduce la rigidez muscular y facilita la transición al dormir al eliminar puntos de tensión.
