Dormir bien no solo mejora la actitud diaria, sino que fortalece la función cognitiva, previene ansiedad y depresión, y reduce riesgos cardiovasculares y de diabetes. Sin embargo, el insomnio afecta al 45 % de la población, provocado por estrés laboral, preocupaciones económicas o el uso excesivo del móvil antes de acostarse.
Existen técnicas sencillas para conciliar el dormir en minutos, sin remedios ni suplementos. Aplicarlas a diario no solo combate el insomnio, sino que restablece patrones de sueño saludables. Prueba métodos como la estimulación de puntos de presión, la relajación muscular guiada y la desconexión mental previa al descanso.
8Luz tenue y pantalla fuera del alcance
Disminuir gradualmente la luz de la habitación señaliza al cerebro que es hora de dormir. Apaga dispositivos electrónicos al menos treinta minutos antes de acostarte; la luz azul inibe la melatonina, la hormona del sueño, y retrasa la conciliación.
Opta por una lámpara de luz cálida y utiliza apps que cambien la temperatura de color de la pantalla si debes usar el móvil. Esta higiene lumínica prepara el cerebro para el descanso y reduce la estimulación innecesaria antes de dormir.
