Dormir bien no solo mejora la actitud diaria, sino que fortalece la función cognitiva, previene ansiedad y depresión, y reduce riesgos cardiovasculares y de diabetes. Sin embargo, el insomnio afecta al 45 % de la población, provocado por estrés laboral, preocupaciones económicas o el uso excesivo del móvil antes de acostarse.
Existen técnicas sencillas para conciliar el dormir en minutos, sin remedios ni suplementos. Aplicarlas a diario no solo combate el insomnio, sino que restablece patrones de sueño saludables. Prueba métodos como la estimulación de puntos de presión, la relajación muscular guiada y la desconexión mental previa al descanso.
5Respiración 4-7-8 para calmar el cuerpo
Inhala por la nariz contando hasta cuatro, retén el aire siete segundos y exhala lentamente en ocho. Esta sencilla técnica respiratoria disminuye la frecuencia cardiaca y tranquiliza el sistema nervioso, creando un puente entre la vigilia y el sueño profundo.
Practica en la cama, con ojos cerrados y mente enfocda en el ritmo. La regularidad de la respiración induce un estado de tranquilidad que acelera la conciliación del dormir, transformando cada inhalación en una señal de relajación corporal y mental.
