Dormir bien no solo mejora la actitud diaria, sino que fortalece la función cognitiva, previene ansiedad y depresión, y reduce riesgos cardiovasculares y de diabetes. Sin embargo, el insomnio afecta al 45 % de la población, provocado por estrés laboral, preocupaciones económicas o el uso excesivo del móvil antes de acostarse.
Existen técnicas sencillas para conciliar el dormir en minutos, sin remedios ni suplementos. Aplicarlas a diario no solo combate el insomnio, sino que restablece patrones de sueño saludables. Prueba métodos como la estimulación de puntos de presión, la relajación muscular guiada y la desconexión mental previa al descanso.
4Apagado cognitivo para descansar la mente
Enumera mentalmente objetos aleatorios—colores, animales, ciudades—de forma espontánea para distraer el cerebro de preocupaciones. Este método, ofrecido por un profesor de Oxford, engaña a los mecanismos de alerta del cerebro, haciendo que se “aturda” y se prepare para el dormir.
Practica justo antes de apagar la luz. Al enfocarte en listas caóticas, despejas la mente de pensamientos negativos o ansiosos, promoviendo un estado mental de reposo. Esta tarea mental suave interrumpe la rumiación y facilita el inicio del ciclo de sueño.
