Dormir bien no solo mejora la actitud diaria, sino que fortalece la función cognitiva, previene ansiedad y depresión, y reduce riesgos cardiovasculares y de diabetes. Sin embargo, el insomnio afecta al 45 % de la población, provocado por estrés laboral, preocupaciones económicas o el uso excesivo del móvil antes de acostarse.
Existen técnicas sencillas para conciliar el dormir en minutos, sin remedios ni suplementos. Aplicarlas a diario no solo combate el insomnio, sino que restablece patrones de sueño saludables. Prueba métodos como la estimulación de puntos de presión, la relajación muscular guiada y la desconexión mental previa al descanso.
1Técnica de los “pies de grillo” para dormir
Frota ritmicamente las plantas de los pies, simula el sonido de un grillo con el roce de tus talones. Este método activa terminaciones nerviosas y puntos de presion que inducen a un estado de calma, reduciendo niveles de cortisol y preparando el cuerpo para dormir.
Complementa frotando rodillas o apoyando una mano en el pecho. Estos pequeños gestos de autoestimulación relajan el sistema nervioso y equilibran las emociones. Al disminuir la tensión, el cuerpo se relaja y el sueño llega más rápido, reduciendo el tiempo de conciliar el dormir.
