¿Te ha pasado que unos días antes de tu menstruación te sientes más irritable, hinchada, cansada o con cambios repentinos de humor? Si la respuesta es afirmativa, no eres la única. La incomodidad menstrual es más frecuente de lo que muchos se dan cuenta, pero no implica que deba soportarlo sin tomar medidas.
Aquí compartimos algunos consejos útiles para aliviar el síndrome premenstrual y nos sintamos mejor consigo mismos durante esos días del mes, reduciendo la incomodidad y el estado de ansiedad que puede producirse, tal como lo ha comprobado la Asociación de Mujeres para la salud en España.
53. Adquirir habilidades para manejar la presión para evitar que el SPM dispare
La tensión puede hacer que los síntomas del PMS sean más severos, y el PMS también puede aumentar los niveles de estrés. Para detener ese patrón, busque cosas que te calmen:
- Practica el yoga o la respiración consciente.
- Prueba las técnicas de atención completa (atención plena).
- Intenta escribir un texto emocional.
Recuerda que tu salud mental también es importante, y a veces solo necesita 10 minutos al día para reducir el estrés.
