¿Te ha pasado que unos días antes de tu menstruación te sientes más irritable, hinchada, cansada o con cambios repentinos de humor? Si la respuesta es afirmativa, no eres la única. La incomodidad menstrual es más frecuente de lo que muchos se dan cuenta, pero no implica que deba soportarlo sin tomar medidas.
Aquí compartimos algunos consejos útiles para aliviar el síndrome premenstrual y nos sintamos mejor consigo mismos durante esos días del mes, reduciendo la incomodidad y el estado de ansiedad que puede producirse, tal como lo ha comprobado la Asociación de Mujeres para la salud en España.
31. Mantener una dieta equilibrada: tu cuerpo la valorará
Tus elecciones de comida afectan en gran medida su estado de ánimo. Comer alimentos llenos de vitaminas y minerales puede disminuir los signos de SPM:
- El calcio y la vitamina D están vinculadas a una posibilidad reducida de SPM.
- Las vitaminas B1 (tiamina) y B2 (riboflavina) también pueden ayudar.
- Restringir la ingesta de alcohol y alimentos muy procesados, ya que pueden cambiar sus niveles de tiamina.
¿No sabes si estás comiendo bien? Intenta registrar tus comidas por un lapso de menstruación, que es corto. Por lo tanto, comprenderás si necesitas cambiar algo o agregar alimentos más saludables y saludables.
