¿Te ha pasado que unos días antes de tu menstruación te sientes más irritable, hinchada, cansada o con cambios repentinos de humor? Si la respuesta es afirmativa, no eres la única. La incomodidad menstrual es más frecuente de lo que muchos se dan cuenta, pero no implica que deba soportarlo sin tomar medidas.
Aquí compartimos algunos consejos útiles para aliviar el síndrome premenstrual y nos sintamos mejor consigo mismos durante esos días del mes, reduciendo la incomodidad y el estado de ansiedad que puede producirse, tal como lo ha comprobado la Asociación de Mujeres para la salud en España.
11Preguntas frecuentes sobre el síndrome premenstrual
¿Cómo consigo un alivio rápido del SPM? No hay una cura mágica, pero sí puedes aliviar los síntomas con analgésicos, como ibuprofeno o paracetamol, ejercicio, sueño de calidad y una dieta saludable. Evita cafeína, alcohol y alimentos grasos o azucarados.
¿Por qué me enojo tanto antes del periodo? La irritabilidad es un síntoma común, pero una ira muy intensa o frecuente podría indicar un problema emocional más profundo. Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas reales y buscar soluciones.
¿Qué vitaminas ayudan con el SPM? Las más destacadas son:
- Magnesio
- Vitamina D
- Zinc
- Sauzgatillo (vitex)
- Vitaminas del complejo B
¿Cuál es el mejor analgésico para el SPM? Los más comunes son:
- Ibuprofeno
- Paracetamol
- Naproxeno
Consulta con tu médico antes de tomarlos si ya usas otros medicamentos o tienes condiciones médicas.
