Tu médico sospecha que eres prediabético, entonces no es momento de que te preocupes, sino de que te ocupes, porque también es una oportunidad para administrar su bienestar antes de que se convierta en diabetes tipo 2. La actualización positiva es que, al alterar sus hábitos alimenticios y su forma de vida, puede evitar, detener o incluso volver esta dolencia.
En este post, describimos cómo lograrlo, qué comidas incorporar y cuáles excluir, según el consejo de los especialistas en salud y nutrición, aunque los análisis digan que eres prediabético.
4¿Qué debe evitar si es prediabético?
Comprender qué comer es tan crucial como ser consciente de qué recortar o retirar de sus comidas para manejar el azúcar en la sangre y evitar problemas de salud y así lo ha explicado la Sociedad Española de Diabetes:
- Azúcares agregados y ultraprocesados: aléjate de las galletas, pasteles, dulces, cereales de desayuno azucarado, bebidas energéticas y todos los alimentos procesados con un alto efecto glucémico.
- Grasas saturadas y trans: evita las cremas, la leche endulzada, las carnes grasas y los artículos hechos con palma o aceite de coco. Estas grasas dañan tu metabolismo.
- Alcohol: restringe o detiene la ingesta de bebidas con alcohol Beber alcohol interrumpe la regulación del azúcar y conduce al exceso de peso.
- Sal y productos con exceso de sodio: demasiada sal está vinculada a la presión arterial alta, lo que aumenta los peligros relacionados con el corazón en individuos prediabéticos. No exceda el límite diario de 5 gramos de sal y se aleje de artículos salados como sopas enlatadas, carnes saladas y bocadillos.
