Tu médico sospecha que eres prediabético, entonces no es momento de que te preocupes, sino de que te ocupes, porque también es una oportunidad para administrar su bienestar antes de que se convierta en diabetes tipo 2. La actualización positiva es que, al alterar sus hábitos alimenticios y su forma de vida, puede evitar, detener o incluso volver esta dolencia.
En este post, describimos cómo lograrlo, qué comidas incorporar y cuáles excluir, según el consejo de los especialistas en salud y nutrición, aunque los análisis digan que eres prediabético.
3Alimentos recomendados si tiene prediabéticos
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- Legumbres varias veces a la semana. Los frijoles están llenos de proteínas de fibra, plantas y minerales, lo que los convierte en un alimento perfecto para mantener el azúcar en la sangre estable Cómelos al menos 4 veces a la semana: lentejas, garbanzos, frijoles, etc.
- Cereales enteros todos los días. Reemplaza el pan blanco procesado y el arroz con sus contrapartes de granos enteros Se sugieren hasta 4 comidas al día, con pan integral, arroz completo, avena o pasta de trigo integral.
- Nueces en cantidades moderadas. Las nueces como las nueces, las almendras y los pistachos son una gran fuente de buenas grasas y proteínas. Ciertamente, elija aquellos que no están fritos o salados.
- Diarios de las frutas y verduras. Opta por frutas enteras sobre bebidas para beneficiarse de la fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El brócoli es particularmente bueno para aquellos que podrían obtener diabetes tipo 2.
- Aceite de oliva virgen extra y aguacate. Ambos elementos contienen ácido oleico, una grasa beneficiosa que reduce la posibilidad de problemas cardíacos y diabetes tipo 2. Cocine con aceite de oliva e incluya aguacate en ensaladas o tostadas.
- Carnes blancas y magras. Mantente alejado de los productos de carne de res y carne de cerdo Seleccione las aves de corral deshuesadas de alta calidad y elimine cualquier grasa notable antes de prepararse Estos ajustes reducen las posibilidades de hinchazón y problemas de regulación del azúcar.
- Pescado, especialmente el azul. Los peces deben aparecer al menos tres veces por semana, con dos casos que son variedades azules como sardinas, peces de campana o atún. Contienen altos niveles de grasas omega-3, buenos para la salud del corazón.
- Lácteos con moderación. Come al menos 2 porciones de leche al día, ya sea completa o baja en grasa Ciertamente, manténgase alejado de los artículos con edulcorantes adicionales, como gustos o mezclas.
