La búsqueda de unos glúteos perfectos es una constante en el mundo del fitness, y la sentadilla se erige casi universalmente como el ejercicio estrella para lograrlo. Sin embargo, en el vasto universo del entrenamiento, existen variantes y enfoques que pueden ofrecer resultados superiores o más específicos, desafiando la hegemonía del movimiento tradicional que todos conocemos y que, aunque efectivo, podría no ser el más óptimo para esculpir esa zona con la precisión que muchos anhelan
Existe una ejecución particular, una joya menos publicitada en los circuitos convencionales de gimnasio, que está ganando el favor de los expertos por su capacidad única para activar y desarrollar los músculos del tren inferior, especialmente los glúteos. Esta alternativa a la sentadilla clásica promete no solo intensificar el trabajo, sino también ofrecer una vía más directa hacia ese objetivo tan deseado, obligándonos a replantear si nuestro actual enfoque es realmente el más inteligente para conseguir el cambio que buscamos.
3LA EJECUCIÓN PERFECTA: DOMINANDO LA TÉCNICA PARA RESULTADOS ÓPTIMOS
Para ejecutar correctamente la sentadilla búlgara y sacarle el máximo partido, la técnica es primordial, mucho más que la cantidad de peso que podamos mover inicialmente. Comienza colocando el empeine de tu pie trasero sobre un banco que no sea demasiado alto (la altura de la rodilla es una buena referencia) y da un paso hacia adelante con la otra pierna, asegurándote de que la distancia sea suficiente para que al bajar, tu rodilla delantera no sobrepase excesivamente la punta del pie y forme un ángulo de aproximadamente noventa grados.
Mantén el torso erguido, el abdomen contraído y la mirada al frente, descendiendo de forma controlada hasta que el muslo de la pierna delantera esté paralelo al suelo o incluso un poco más abajo si tu movilidad lo permite. El impulso para subir debe provenir principalmente del talón de la pierna delantera, sintiendo la contracción potente en el glúteo de ese lado; evita errores comunes como inclinarte demasiado hacia adelante, dejar que la rodilla delantera se vaya hacia adentro o impulsarte con la pierna trasera, ya que esto resta efectividad a esta poderosa sentadilla.
