Hace tanto que arrastras el estreñimiento que ya creías que era parte de tu día a día, ¿verdad? Ese malestar constante, la sensación de ir al baño y no lograr el alivio que esperas, te roba energía y confianza. Hoy queremos compartir contigo un enfoque cercano, sin jerga médica, para que recuperes la ligereza y te despidas del estreñimiento de una vez por todas.
Primero, libérate de la vergüenza: hablar de estreñimiento es tan natural como mencionar cualquier otro aspecto de tu salud. Reconocer lo que te pasa y buscar soluciones sencillas te coloca en el camino correcto. A continuación, encontrarás diez estrategias prácticas, explicadas de tú a tú, que transformarán tu digestión. Con un poco de constancia, tu intestino volverá a funcionar con normalidad.
1Recupera la fibra con platos llenos de color y di adiós al estreñimiento
En lugar de seguir dietas de moda que prometen adelgazar a costa de eliminar alimentos, apuesta por un plato que reúna legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde y frutas frescas. Cada bocado te aporta distintos tipos de fibra, esa sustancia que tu colon necesita para formar heces suaves y voluminosas. Cuando la fibra se mezcla con agua, el estreñimiento se disuelve casi sin darte cuenta.
Incorporar variedad de frutas y verduras en cada comida es la forma más auténtica de librarse del estreñimiento. Añadir una guarnición de lentejas al guiso de toda la vida o cambiar el pan blanco por pan integral no cuesta gran esfuerzo… pero los resultados en tu digestión serán evidentes en pocos días. Prueba distintas legumbres según la temporada y disfruta de texturas y sabores que también sacian el apetito.
