El dolor de espalda al despertar es una queja demasiado frecuente, una molesta bienvenida al nuevo día que muchos achacan al colchón, al estrés o a una mala noche sin más. Sin embargo, lo que pocos sospechan es que el verdadero culpable podría estar oculto en la postura que adoptamos inconscientemente durante esas siete u ocho horas de supuesto descanso. Existe una forma de dormir que, lejos de reparar el cuerpo, lo somete a una tensión innecesaria, preparando el terreno para un amanecer cargado de molestias y rigidez.
Esa postura nocturna, aparentemente inocente para algunos, no es otra que dormir boca abajo. Aunque pueda parecer cómoda en un primer momento, esta posición ejerce una presión considerable y antinatural sobre la columna cervical y lumbar, dos de las zonas más vulnerables de nuestra estructura ósea. Entender por qué esta costumbre puede estar destrozando tu bienestar es el primer paso para evitarla y despertar, por fin, sin ese lastre matutino que condiciona el resto de la jornada y que tanto afecta a la calidad de vida.
4¡A DORMIR DE LADO! LA POSTURA RECOMENDADA PARA UNA ESPALDA FELIZ
Frente a los perjuicios de dormir boca abajo, la postura más recomendada por los expertos para proteger la espalda es dormir de lado, preferiblemente en posición fetal ligera. Esta postura permite que la columna vertebral mantenga una alineación mucho más natural, desde las cervicales hasta el sacro, reduciendo la tensión sobre los discos intervertebrales y los músculos. Es importante que la cabeza y el cuello estén alineados con el resto de la columna, para lo cual la elección de la almohada es crucial.
Para optimizar aún más los beneficios de dormir de lado y asegurar el máximo confort para la espalda, se recomienda colocar una almohada fina entre las rodillas. Este sencillo gesto ayuda a alinear la pelvis y las caderas, evitando que la pierna superior caiga hacia adelante y rote la zona lumbar, lo que podría generar tensión. La almohada principal debe tener la altura adecuada para rellenar el hueco entre la oreja y el hombro, manteniendo el cuello recto y sin forzarlo.
