El dolor de espalda al despertar es una queja demasiado frecuente, una molesta bienvenida al nuevo día que muchos achacan al colchón, al estrés o a una mala noche sin más. Sin embargo, lo que pocos sospechan es que el verdadero culpable podría estar oculto en la postura que adoptamos inconscientemente durante esas siete u ocho horas de supuesto descanso. Existe una forma de dormir que, lejos de reparar el cuerpo, lo somete a una tensión innecesaria, preparando el terreno para un amanecer cargado de molestias y rigidez.
Esa postura nocturna, aparentemente inocente para algunos, no es otra que dormir boca abajo. Aunque pueda parecer cómoda en un primer momento, esta posición ejerce una presión considerable y antinatural sobre la columna cervical y lumbar, dos de las zonas más vulnerables de nuestra estructura ósea. Entender por qué esta costumbre puede estar destrozando tu bienestar es el primer paso para evitarla y despertar, por fin, sin ese lastre matutino que condiciona el resto de la jornada y que tanto afecta a la calidad de vida.
1EL ENEMIGO SILENCIOSO EN TU CAMA: LA VERDAD SOBRE DORMIR BOCA ABAJO
Dormir boca abajo, también conocido en el argot médico como decúbito prono, es una de las peores posturas para la salud de nuestra espalda, según coinciden la mayoría de fisioterapeutas y especialistas en columna. El principal problema radica en que obliga a mantener el cuello girado hacia un lado durante horas para poder respirar, lo que provoca una torsión antinatural de las vértebras cervicales y una tensión muscular considerable en toda la zona del cuello y los hombros, afectando directamente a la parte alta de la columna.
Pero la tensión no se limita solo al cuello; la zona lumbar también sufre las consecuencias. Al estar boca abajo, la curvatura natural de la parte baja de la espalda tiende a acentuarse o, en algunos casos, a aplanarse de forma incorrecta, especialmente si el colchón no ofrece el soporte adecuado o es demasiado blando. Esta posición, mantenida noche tras noche, puede llevar a una compresión de los discos intervertebrales y a un aumento de la presión en las articulaciones facetarias, desencadenando o empeorando el dolor crónico.
