Guiso perfecto para el frío con garbanzos, espinacas y merluza

Con la llegada del frío, no hay nada como disfrutar de un guiso caliente y reconfortante que combine sabores sabrosos y nutritivos. Hoy te traemos una receta perfecta para los días más fríos: un guiso de garbanzos con espinacas y merluza. Este plato no solo es delicioso y fácil de preparar, sino que además tiene un equilibrio perfecto entre proteínas, fibra y verduras, lo que lo convierte en una opción ideal para mantenerte saludable y saciado. Un plato que alimenta al alma El guiso combina el sabor terroso de los garbanzos, el frescor de los brotes de espinaca y la suavidad de los dados de merluza. Lo mejor de todo es que puedes prepararlo en menos de 30 minutos, lo que te permitirá disfrutar de una comida casera, deliciosa y reconfortante sin complicaciones. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo hacer este maravilloso guiso! Ingredientes para el guiso de garbanzos, espinacas y merluza para dos comensales Pimentón ahumado: 1 sobre (contiene mostaza) Cebolla: 1 unidad Garbanzos cocidos: 390 gramos (contiene sulfitos) Brotes de espinacas: 1 unidad Caldo vegetal: 1 sobre (contiene apio) Merluza: 250 gramos (contiene pescado; puede contener crustáceos, moluscos, leche, huevo, soja, gluten, sulfitos) Utensilios necesarios Rallador fino Olla grande Jarra medidora Colador Papel de cocina Instrucciones para preparar el guiso Paso 1: prepara las verduras Pela la cebolla y divídela en dos partes. Corta cada mitad en daditos pequeños. Pela y ralla el ajo (ver cantidad en los ingredientes). En una olla grande, agrega un chorrito de aceite y calienta a fuego medio. Añade el ajo rallado y cocina durante 1-2 minutos o hasta que se dore ligeramente. Paso 2: rehoga las verduras Agrega la cebolla a la olla junto con una pizca de sal. Cocina a fuego medio durante 4-5 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que la cebolla se vuelva translúcida. Añade las espinacas y cocina a fuego medio durante 1-2 minutos hasta que se reduzcan. Agrega el pimentón ahumado y cocina durante 1 minuto más, removiendo para que suelte su aroma. Salpimienta al gusto para realzar los sabores. Paso 3: prepara el estofado Añade agua (ver cantidad en los ingredientes) y el caldo vegetal en polvo a la olla. Remueve bien para disolver el caldo. Escurre los garbanzos (si usas garbanzos enlatados o cocidos) y añádelos a la olla. Cocina todo junto a fuego medio durante 12-15 minutos, removiendo ocasionalmente para evitar que se pegue. Paso 4: agrega la merluza y emplata Seca la merluza con papel de cocina y salpimienta al gusto. Corta la merluza en dados de 2 cm. Añade los dados de merluza a la olla y cocina durante 5 minutos más, o hasta que el pescado esté completamente cocinado en su interior. Prueba el guiso y rectifica de sal y pimienta según sea necesario. Sirve el guiso en platos hondos, ¡y disfruta de tu delicioso estofado de garbanzos con merluza y espinacas! Información nutricional Este guiso no solo es delicioso, sino que también es bastante nutritivo. A continuación, te mostramos los valores nutricionales por ración: Valor energético: 423 kcal Grasas: 22.9 g (de las cuales saturadas: 4 g) Carbohidratos: 28.2 g (de los cuales azúcares: 5.4 g) Fibra: 10.4 g Proteínas: 33.4 g Colesterol: 0 mg Sodio: 3.16 mg Este guiso es una excelente fuente de proteínas gracias a la merluza y los garbanzos, mientras que las espinacas aportan vitaminas y minerales esenciales. Además, el uso del caldo vegetal lo convierte en una opción ligera y saludable, ideal para los días fríos. Beneficios de los ingredientes Garbanzos Los garbanzos son una excelente fuente de fibra y proteínas vegetales, lo que los convierte en un alimento ideal para mantener la saciedad por más tiempo. Además, son ricos en minerales como el hierro y el magnesio, y su consumo regular puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y a mejorar la salud digestiva. Espinacas Las espinacas son una de las verduras más nutritivas. Son ricas en vitaminas A, C y K, además de ácido fólico y minerales como el calcio y el hierro. Las espinacas también contienen antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y a proteger el organismo de los daños causados por los radicales libres. Merluza La merluza es un pescado blanco muy bajo en grasa y calorías, lo que la convierte en una excelente fuente de proteínas magras. Además, es rica en omega-3, un tipo de grasa saludable que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y cerebral. Consejos para una preparación perfecta Si no tienes pimentón ahumado, puedes sustituirlo por pimentón normal, aunque el toque ahumado le da un sabor más profundo y sabroso al guiso. Si deseas una textura más espesa, puedes triturar algunos de los garbanzos con un tenedor o pasarlos por un procesador de alimentos antes de añadir el pescado. Para hacer el guiso más sabroso, puedes incorporar hierbas frescas como el romero o el tomillo durante el proceso de cocción. Variantes y personalización Este guiso es muy versátil y puedes personalizarlo según tus gustos o lo que tengas en tu despensa. Algunas opciones incluyen: Añadir zanahorias o calabacín picados para darle más sabor y nutrientes. Sustituir la merluza por otro tipo de pescado blanco como el bacalao o incluso utilizar pollo para una versión sin pescado. Acompañarlo con arroz integral o pan integral para un plato más completo. ¿Por qué elegir este guiso? Este guiso de garbanzos con espinacas y merluza es perfecto para los días fríos por varias razones: Rápido y fácil: Se prepara en menos de 30 minutos, ideal para una comida rápida y nutritiva en días ocupados. Nutritivo: Combina proteínas, fibra y verduras, lo que lo convierte en una opción equilibrada y saludable. Sabor reconfortante: El guiso es perfecto para calentar el cuerpo en invierno, ofreciendo una mezcla de sabores y texturas que encantará a toda la familia. Anímate a cocinar este delicioso plato, ¡no te arrepentirás! No hay nada como un buen guiso de cuchara para disfrutar de los sabores más tradicionales y reconfortantes, especialmente durante los meses más fríos. Este guiso de garbanzos con espinacas y merluza es una receta sencilla, deliciosa y llena de nutrientes, perfecta para compartir en familia. ¡Atrévete a prepararlo y disfruta de una comida completa y deliciosa en menos de 30 minutos!

Guiso perfecto para el frío con garbanzos, espinacas y merluza

3Utensilios necesarios

3
Utensilios necesarios