Si estás buscando perder 3 o 4 kilos antes del verano, todavía tienes tiempo. Las dietas pre-vacacionales están a punto de arrancar, y cada año, en esta época, sentimos la urgencia de deshacernos de los kilos que hemos acumulado durante los meses de invierno. Para lograrlo, solemos buscar una dieta que cumpla con dos requisitos principales: que sea rápida y efectiva. En otras palabras, que nos ayude a adelgazar tanto como promete y en el menor tiempo posible.
7CÓMO SABER SI UNA DIETA ES SANA O NO
Para distinguir una dieta saludable de una que no lo es, es importante prestar atención a ciertos indicadores. Según la OCU, aquí hay tres claves principales:
- Prohibe grupos de alimentos o se centra en listas de alimentos buenos y malos. Las dietas planteadas de forma que prohíben completamente un grupo de alimentos o establecen una lista estricta de alimentos buenos y malos suelen ser señales de alerta. Una dieta equilibrada debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para asegurar que el organismo obtiene todos los nutrientes necesarios para la salud.
- Ayunos o restricciones calóricas excesivas. Las dietas que promueven el ayuno o son excesivamente hipocalóricas, es decir, que restringen la ingesta calórica a menos de 1.000 o 1.200 kcal diarias, pueden ser peligrosas para la salud. Estas dietas pueden conducir al efecto yoyó y aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales significativas, además de generar ansiedad y riesgo de atracones por una sensación de hambre constante.
- Promesas de pérdida rápida de peso. Las dietas que prometen pérdidas de peso extremadamente rápidas, como más de medio kilo o un kilo por semana, también pueden ser problemáticas. Perder peso de manera gradual y sostenible es más saludable y tiene menos probabilidades de provocar el efecto yoyó o causar daños a la salud.
