Sin importar la edad, hacer ejercicio físico es una actividad esencial para mantener una salud equilibrada y mantener el cuerpo en buenas condiciones. Aunque muchos asocian un abdomen tonificado con los tradicionales abdominales y las planchas, existe un ejercicio mucho más sencillo y eficaz: las elevaciones de pelvis.
Las elevaciones de pelvis son un ejercicio específico para fortalecer los abdominales y la zona media del cuerpo. A diferencia de las planchas o los abdominales tradicionales, este movimiento se realiza de forma controlada y sin arquear la espalda. Es una excelente alternativa para aquellos que buscan un vientre plano y marcado sin poner en riesgo su espalda o cuello.
ELEVACIONES DE PELVIS PARA UNA RUTINA DE EJERCICIOS EFICAZ
Acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo y los brazos pegados al pisos paralelos a tu torso. Asegúrate de que tu espalda esté completamente plana en el suelo. Sin arquear la espalda, levanta la pelvis lentamente, controlando el movimiento en todo momento, procura mantener las costillas pegadas al suelo para evitar lesiones.
Una vez hecho estos pasos, procede a bajar la pelvis de manera controlada, manteniendo la tensión en los abdominales. No dejes que las piernas bajen demasiado; incluso un pequeño movimiento es efectivo. Realiza 10-15 repeticiones en cada serie. Las elevaciones de pelvis trabaja los músculos abdominales de manera efectiva.
INCORPORA LAS ELEVACIONES DE PELVIS EN TU VIDA Y NOTARÁS IMPRESIONANTES CAMBIOS
Este maravilloso ejercicio además de trabajar los abdominales, también involucra los glúteos, los femorales y la musculatura profunda de la columna. Al mantener la espalda plana, reduces el riesgo de lesiones en la zona lumbar. Añade este ejercicio a tu rutina de entrenamiento regular. Repítelo 2-3 veces por semana para obtener mejores resultados. No olvides respirar y mantener la concentración en la zona abdominal.
Es importante llevar una alimentación adecuada junto con tu rutina de ejercicios. Alimentarte de forma saludable es clave para evitar la aparición de padecimientos a largo plazo. Llevar una dieta con prominencia en proteínas y fibra, no solo te ayudará a mantener un peso estable, si no que también acelerará el desarrollo muscular y reducción de medidas en tu cuerpo.
Las elevaciones de pelvis se han convertido en una estrategia atractiva, pues su práctica no conlleva mucho riesgo a padecer lesiones, solo debes recostarte con tu esterilla y comenzar a quemar grasa con este maravillosa practica. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
