Encontrar la armonía con la sexualidad a veces no resulta una tarea fácil, sobre todo cuando existen muchos factores a considerar. Un factor básico que no podemos dejar de lado es la salud física, en específico, la salud de la zona de nuestro cuerpo conocido como suelo pélvico. Si bien, este no es un tema sencillo, en esta guía te diremos como mantener una buena relación sexual saludable y disfrutarla de la misma forma, con la cual nunca sentirás incomodidad y siempre estarás listo para tener el mejor encuentro íntimo con tu pareja.
No obstante, antes de llegar a la parte práctica, es importante conocer en profundidad qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante para tener relaciones satisfactorias. Se trata de una área dentro del cuerpo humano, compuesto esta área por manifestaciones del músculo esfínter, que permite controlar las orinas y facilitar la sexualidad de los seres humanos. Si tenemos esta área frágil con una condición óptima, nuestra relación sexual será una experiencia mucho más placentera.
Revisar y cuidar tu salud
Es importante destacar que, ante cualquier síntoma que involucre a tu suelo pélvico, sea de incontinencia o cualquier otro padecimiento relacionado, deberías acudir al médico para una pronta solución. Si bien, hay algunos ejercicios que puedes realizar para mejorar y fortalecer la condición de tu suelo pélvico. Estas son algunas de las formas principales que puedes llegar a una mejor resistencia y fuerza para tu suelo pélvico:
Este es un ejercicio muy recomendado para mejorar la resistencia y fuerza del suelo pélvico. El ejercicio Kegel consiste en contraer los músculos del suelo pélvico por un espacio de entre 5 a 10 segundos. Las contracciones relajadas durante el ejercicio pueden ayudar a mejorar la función muscular del suelo pélvico, lo cual es ideal para tener una mejor relación sexual.
Al igual que con los ejercicios Kegel, cambiar de posiciones durante las relaciones íntimas puede ayudar a aquellos que están buscando mejorar sus relaciones sexuales. Esto se debe a que al cambiar tu posición, diferentes músculos en el suelo pélvico tendrán que trabajar con mayor fuerza, lo cual ayudará a que el área de esfínteres se fortalezca. El sexo es una forma de deporte que, aparte de proporcionar placer, puede ser beneficioso para tu salud.
La mejor forma de mejorar la relación sexual es haciendo el amor. Esta actividad puede ayudar a mejorar la resistencia muscular en el suelo pélvico y además, es una forma perfecta para que ambos compañeros disfruten del encuentro íntimo. Se recomienda realizar los ejercicios con regularidad y variar las posturas, mismas que ayudarán a que cada vez mejoren los músculos del área contemplada.
La importancia del yoga
El yoga es una actividad física muy común para mejorar la condición de suelo pélvico; de hecho, hay algunas posturas del este que permiten trabajar esta área en detalle. Esto significa que ejercicios específicos como el yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, los cuales nos acompañarán durante las relaciones sexuales.
Al igual que con el yoga, al realizar el yoga respiratorio puedes mejorar tu condición de suelo pélvico. Este método involucra administrar una serie de respiraciones profundas para liberar la tensión y relajar los músculos en esta área. Esto hará que los músculos sean fortalecidos y que también puedas obtener una relación sexual más óptima.
Mantener una postura recta correcta puede ayudar a mejorar tu salud sexual y de suelo pélvico. Con una postura recta, los músculos de esta área se fortalecerán y los defensores del organismo se reforzarán. Esto significa que podrás disfrutar del sexo más durante un periodo de tiempo más largo sin el cansancio y debilitamiento habitual.
Relajarse es fundamental para tener la salud mental necesaria para disfrutar de las relaciones sexuales. Por esta razón, es importante que aprendas a relajarse previo al encuentro íntimo con tu pareja. Esto puede ayudar a liberar la tensión que existe en el área del suelo pélvico, logrando así una mejor relación sexual.
Hacer el amor desde el corazón significa hacerlo de una forma más intuitiva, sin la intención de complacer a tu pareja o sentirse culpable. Al hacer el amor desde el corazón, estás liberando las emociones de la mejor forma posible. Esto alentará el flujo sanguíneo para los órganos genitales, ayudando a tu suelo pélvico.
Buscar ayuda profesional
Si los ejercicios y tratamientos anteriores no funcionan, o si tienes alguna duda sobre tu salud de suelo pélvico, deberías buscar ayuda de un profesional. Esta ayuda profesional puede ser de un fisioterapeuta, ginecólogo, acupunturista o cualquier otra asesoría especializada en este tema.
Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu resistencia y fuerza en el suelo pélvico. Los alimentos ricos en vitamina A, C, D, E y magnesio pueden ayudar a mantener una buena salud en esta área. Por lo tanto, es muy importante tener una dieta equilibrada para mejorar la salud de esta área y tener relaciones sexuales satisfactorias.
Completar los ejercicios anteriores sin un estilo de vida saludable no es suficiente para tener una mejor salud de suelo pélvico y óptimas relaciones sexuales. Mantener una alimentación saludable, evitar el estrés, descansar lo suficiente, realizar actividades de relajación y hacer ejercicio son aspectos clave para tener una mejor condición de esta área del organismo.
Como se mencionó anteriormente, relajarse es muy importante para tener relaciones sexuales satisfactorias. Puedes alcanzar la relajación mediante técnicas como la meditación, el yoga, el masaje o simplemente escuchar música. Alcanzar la relajación es importante para aliviar el estrés y la tensión en el suelo pélvico.
En conclusión, la salud de nuestro suelo pélvico es un aspecto prioritario a la hora de tener relaciones sexuales. Por esta razón, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para mejorar la resistencia y fuerza de esta área. Algunos de los ejercicios descritos anteriormente son muy útiles para mejorar la relación sexual. La clave para mejorar nuestra salud de suelo pélvico es tener un estilo de vida saludable para mantener una buena condición en esta área.
