El colágeno es un componente estructural clave del cuerpo humano; se encuentra en la piel, las articulaciones, los músculos, los huesos y tendones. Estas proteínas son fundamentales para que los tejidos se mantengan fuertes y saludables. A medida que envejecemos, disminuye nuestra capacidad de producir naturalmente colágeno, lo que nos deja más vulnerables a las enfermedades comunes relacionadas con la edad.
Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a proporcionar una fuente constante de estas proteínas esenciales, lo que puede tener un impacto beneficioso en muchos ámbitos de la salud, tanto física como mental.
Índice
Que es y tipos de colágenos
Aclararemos los diferentes tipos de colágeno disponibles, los beneficios que se pueden obtener y las mejores fuentes de colágeno. También explicaremos cuándo es buena idea y cuándo no tomar suplementos de colágeno. Finalmente, hablaremos sobre los posibles efectos secundarios de tomar suplementos de colágeno.
El colágeno es una proteína natural, que forma el tejido conjuntivo y estructural del cuerpo humano, y es uno de los elementos que confieren a la piel y a los músculos su elasticidad. Se encuentra en los huesos, en las articulaciones, en los tendones, en los órganos, en la piel y en las uñas. Estas proteínas se forman cuando los aminoácidos se juntan y forman una cadena. El colágeno es el principal componente de nuestro cuerpo, pero con el tiempo la capacidad natural del cuerpo de producir colágeno disminuye, lo que hace que sea necesario provocar la producción de esta proteína de forma externa.
El colágeno existe en muchos tipos diferentes. Cada tipo se diferencia por su estructura y por los diferentes tejidos del cuerpo para los que es útil.
Los principales tipos de colágeno son los siguientes:
- Tipo 1: el más abundante. Se encuentra en la piel, los huesos, los tendones, los órganos y los cartílagos.
- Tipo 2: predominantemente en los cartílagos y en el tejido articular.
- Tipo 3: unidas al tipo 1 y al tipo 2, se encuentran en los tejidos conectivos del cuerpo.
- Tipo 4: encontrado en los tejidos epiteliales y en la pared celular.
- Tipo 5: encontrado en el cabello, la piel y la placenta.
- Tipo 6: encontrado principalmente en el sistema reproductivo.
- Tipo 7: encontrado principalmente en la piel.
- Tipo 8: encontrado en el sistema sanguíneo.
¿Por qué tomar colágeno?
Por lo general, el colágeno se toma en forma de suplemento para prevenir y tratar algunos problemas de salud comunes. Estos incluyen la pérdida de elasticidad en la piel, la descomposición ósea, el dolor en las articulaciones y los efectos relacionados con la edad. A continuación se detallan algunos de los principales beneficios que se pueden obtener al tomar suplementos de colágeno.
El colágeno es esencial para mantener la elasticidad de la piel. Al tomar suplementos de colágeno, se ayuda a reemplazar las proteínas de colágeno que el cuerpo pierde con el tiempo. Esto puede ayudar a prevenir la formación de arrugas.
Al tomar suplementos de colágeno, se puede aumentar la asertividad de la vitamina D y el calcio necesarios para mantener la densidad ósea. Este puede ser un gran beneficio, especialmente para las personas mayores que tienen una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis.
El colágeno se ha utilizado para tratar el dolor articular causado por la artritis o el desgaste articular relacionado con la edad. Se ha demostrado que al tomar suplementos de colágeno se puede reducir el dolor articular, al tiempo que se mejora la movilidad y el funcionamiento general de las articulaciones.
El colágeno también se ha utilizado para mejorar la salud digestiva. Estudios recientes han demostrado que los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar la salud gastrointestinal y a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.
El colágeno también se ha utilizado para mejorar el estado mental. Estudios recientes han demostrado que los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar el bienestar general y a reducir los síntomas de la depresión.
¿De dónde obtener colágeno?
La mayoría de los suplementos de colágeno se basan en hidrolizado puro de colágeno de la matriz de los cartílagos o huesos de diferentes tipos de animales. Estos suplementos suelen contener una mezcla de diferentes tipos de colágeno y se pueden conseguir en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables y farmacias.
Los alimentos ricos en colágeno también pueden ser una buena fuente de estas proteínas esenciales. Estos incluyen el pescado, algunos tipos de carne como el pollo y el cerdo, y algunas verduras como el brócoli, el repollo y la espinaca.
¿Cuándo es buena idea y cuándo no tomar colágeno?
La mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos de colágeno. Sin embargo, para las personas que están en alto riesgo de pérdida de elasticidad de la piel, pérdida ósea o dolor articular relacionado con la edad, puede ser una buena idea consultar con un profesional médico sobre la toma de suplementos de colágeno.
En la actualidad, no hay pruebas completas de que el uso de colágeno en forma de suplemento sea beneficioso para la salud. Los suplementos solo se deben usar si se consideran necesarios para tratar una condición médica específica.
¿Cuáles son los efectos secundarios del colágeno?
La mayoría de los suplementos de colágeno se consideran seguros de usar. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas, como hinchazón, picazón, sarpullido, urticaria o diarrea.
También hay algunas preocupaciones sobre la posibilidad de que el colágeno pueda reducir la absorción de hierro y calcio en el tracto digestivo. Por lo tanto, los expertos recomiendan que los suplementos de colágeno solo se tomen con el consejo y la supervisión de un profesional de la salud.
Para concluir, el colágeno es un componente estructural clave de nuestro cuerpo y su cantidad disminuye con la edad. Al tomar un suplemento de colágeno, se pueden experimentar algunos beneficios para la salud, como mejora de la elasticidad de la piel, la densidad ósea, el dolor articular y el estado mental. Sin embargo, hay algunas preocupaciones sobre los posibles efectos secundarios, por lo que los suplementos solo deben tomarse bajo el consejo y supervisión de un profesional de la salud.
