A pesar de que pueda parecer un poco raro, caminar hacia atrás es una actividad que puede aportar una serie de beneficios comprobados: contribuye a la pérdida de peso, mejora el equilibrio, alivia el dolor lumbar, fortalece músculos subutilizados, protege las articulaciones y favorece la función pulmonar. Es más fácil de lo que parece y existen varios niveles de dificultad para aquellos que quieran aumentar el reto y el gasto calórico. Además, se puede practicar al aire libre o en una cinta de caminar.
13UNA VEZ QUE LO DOMINES, EMPIEZA A CORRER HACIA ATRÁS
Una vez que hayamos adquirido confianza en la caminata hacia atrás, avanzar hacia la carrera puede intensificar aún más el desafío. Es un tipo de ejercicio que se usa como herramienta de rehabilitación, ya que es muy eficaz para fortalecer músculos esenciales que intervienen en la estabilización de la rodilla. Esta mejora no solo se traduce en un menor riesgo lesiones, sino que también potencia nuestra capacidad para generar potencia y desempeño atlético.
La carrera sostenida marcha atrás reduce el gasto energético en comparación con la carrera hacia adelante. Estas mejoras en la eficiencia al correr benefician incluso a los corredores experimentados que ya han perfeccionado su técnica. Si bien caminar hacia atrás puede parecer sencillo, las limitaciones de espacio pueden dificultar el ejercicio, en cuyo caso, lo que podemos hacer es añadir peso a la caminata. El incremento de la carga global impulsa la activación de los músculos extensores de la rodilla y, al mismo tiempo, obliga a trabajar con mayor intensidad al corazón y los pulmones en un corto período de tiempo.
