Estos alimentos te ayudarán a no tener catarro en invierno

¿Cansado del catarro en el frío del invierno? ¿Quieres deshacerte de él para siempre? Entonces has venido al lugar correcto. Aquí les presentaremos algunos alimentos que te ayudan a combatir el catarro durante los meses más fríos. ¿Los alimentos ayudan a prevenir el catarro? Sí, hay alimentos que evitarán que tengas uno, te vamos a mostrar cuáles son los alimentos que evitarán que te resfríes y como integrarlos fácilmente en tu dieta diaria, para que tu salud respiratoria no sufra de una invasión bacteriana en el invierno. Nos atrevemos a asegurar que después de leer este blog, encontrarás solución para el molesto catarro. ¡Empecemos! Aunque el otoño es relativamente cálido, con la llegada de una ola de calor, la temperatura es la misma que en junio, después del invierno, la temperatura puede cambiar repentinamente. Para evitar el catarro provocado por los resfriados es importante seguir una alimentación variada y saludable, ya que aporta los mecanismos de defensa necesarios que evitan que los virus infecten nuestro organismo. Así que aquí hay una lista de los alimentos recomendados para comer en otoño e invierno para mejorar su salud. Pescado La base es el pescado azul, estos alimentos aportan al organismo proteínas y Omega-3, que ayudan al organismo a proteger los pulmones de infecciones respiratorias. Cítricos Los cítricos son ricos en vitamina C, un nutriente que puede ayudar a retrasar la progresión de un resfriado. Se recomienda sustituir los cítricos en la dieta por naranjas, que son ricas en vitamina C, naranjas con betacaroteno y limones, que tienen un buen valor de conservación. Huevos Un huevo puede contener casi 7 gramos de proteína, pero también aporta al organismo importantes vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas B6 y B12, selenio y zinc. Yogur El yogur contiene bacterias vivas conocidas como probióticos, que ayudan al sistema inmunológico a prevenir el crecimiento de bacterias dañinas en el cuerpo. Calabaza El betacaroteno es fundamental para el organismo porque al ser absorbido se convierte en vitamina A, un nutriente que potencia las defensas y ayuda a prevenir enfermedades. Por eso se debe consumir calabazas para que el organismo recibda este tipo de vitamina. Kiwi El kiwi puede aportar al organismo una gran cantidad de vitamina C. Se recomienda el consumo habitual de esta fruta, tanto en ensaladas como en zumo. Cebolla y ajo Tanto la cebolla como el ajo ayudan a prevenir y tratar la gripe y el catarro. Ambos tienen propiedades mucolíticas que ayudan a despejar las secreciones y son antibióticos naturales. Setas Varios hongos, champiñones y setas tienen propiedades antimicrobianas que ayudan a combatir enfermedades. Se pueden incorporar en innumerables platos para darle un toque sabroso. Vitamina A: zanahoria, hígado, camote y más La vitamina A ayuda a mantener la piel y las mucosas en buen estado y reduce el riesgo de transmisión de enfermedades respiratorias. Lo podemos encontrar en alimentos como hígado, zanahorias, papaya, batatas, melones, lácteos, huevos, vegetales de hojas verdes y más. Vitamina C: cítricos como la naranja y mandarina Se sabe que previene los resfriados, especialmente en invierno. La vitamina C no solo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también es un antioxidante que favorece la absorción de hierro. Lo podemos encontrar en alimentos como naranjas, mandarinas, pimientos, limones, camu camu, kiwi, maracuyá y papaya, y se consumen mejor enteros. Vitamina E: mejor respuesta inmune Esta vitamina mejora el sistema inmunológico y es un antioxidante que ayuda a proteger al organismo de los ácidos grasos. Lo podemos encontrar en productos integrales como el arroz y el pan, así como en semillas y aceite de girasol, frutos secos, maíz y aceite de oliva, espinacas, mango y tomates. Minerales: hierro para prevenir la anemia El hierro es esencial aquí porque ayuda a prevenir la anemia y ayuda a que las células inmunitarias se multipliquen y maduren. Los alimentos de origen animal como el hígado, la sangre, los riñones y las carnes rojas la contienen. El selenio también es beneficioso para mejorar la inmunidad del cuerpo y las funciones bactericidas y se encuentra en huevos, pescado, frijoles y mariscos. Todo esto, junto con una higiene adecuada, incluyendo precauciones como el lavado de manos con agua y jabón, la correcta sanitización de los alimentos y taparse al toser y estornudar, nos ayudará a evitar infecciones y complicaciones respiratorias. Recomendaciones generales Algunos alimentos que podemos evitar para impedir que empeoren los síntomas del resfriado son los lácteos si tenemos secreción o congestión nasal, así como el azúcar, el tabaco, el alcohol y el exceso de cafeína. Además de la alimentación, es importante vacunar a los niños contra la gripe para prevenir y preparar su organismo frente a cualquier virus. También es importante visitar a un nutricionista que pueda recomendarnos la dieta más adecuada en función de factores como nuestro peso, edad, actividad física y estado de salud. Para promover una nutrición saludable en zonas vulnerables debemos estar pendientes de cualquier tipo de comunicación, guardar el debido distanciamiento, evitar estar cerca de personas que tienen catarro y tomar los alimentos que te acabamos de recomendar. Eso mantendrá al catarro alejado de ti.

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Pescado

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