La OCU lo tiene claro: la cantidad de bebida energética que deberías beber al día

¿Eres adicto a la bebida energética que contiene cafeína? Si te parece que este es un buen momento para abrir una lata de bebidas energéticas, y que para ti es tan efectivo para combatir el cansancio, es mejor que lo pienses de nuevo, porque puedes abusar de ellas: cuidado, demasiada cafeína es mala para la salud. Lo que opina la OCU sobre las bebidas energéticas La bebida energética tiene más del doble de cafeína que la Coca-Cola, pero menos que una taza de café. De hecho, el espresso casero promedio contiene alrededor de 105 mg de cafeína, en comparación con los 90 mg de una lata de 330 ml de bebida energética y hasta los 180 mg de una cafetería, por no mencionar los peligrosos efectos que tienen sobre la salud las bebidas energéticas. Los mayores consumidores son los adolescentes Como advierte la OCU, los adolescentes y preadolescentes son ávidos consumidores de bebidas energéticas: no es raro que beban una lata los fines de semana o algunas veces antes de un examen para concentrarse, no dormir, mejorar en el gimnasio, entre otras actividades, y lo peor, la mezclan con alcohol. Lo que probablemente no saben es que su ingesta acumulada de bebida energética podría ascender a más de 285 mg de cafeína, lo que supera con creces la ingesta diaria máxima recomendada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) para una persona de 50 kg. Esto es común entre muchos de estos jóvenes. Además, la OCU encontró niveles de cafeína en varias marcas que estaban muy por encima de los 150 mg por porción, que es la cantidad máxima recomendada por toma para un adolescente de 50 kg. Esto se aplica a Reign Razzle Berry (lata de 500 ml), que contiene 185 mg de cafeína; Nocco Bcaa Melocotón (lata de 330 ml) con 172 mg; y Burn Energy Drink Original (lata de 500 ml) con 170 mg adicionales de cafeína. Como encontró el comparador de bebidas energéticas de OCU, el contenido de las otras seis bebidas estuvo muy cerca de esta recomendación, especialmente para las bebidas a granel de una pinta. Por ello, apoya la demanda del Ministerio de Consumo para que los fabricantes limiten la cantidad de estas bebidas a 250 ml. Con todo se debe ser cuidadoso, pero en especial con la mezcla El consumo moderado de cafeína puede aumentar el estado de alerta y reducir la somnolencia, pero el consumo excesivo conlleva muchos riesgos: a corto plazo, puede interrumpir el sueño, causar ansiedad y provocar cambios de comportamiento; a largo plazo, puede causar problemas cardiovasculares. De hecho, se recomienda un consumo moderado para personas con presión arterial alta. Lamentablemente, muchas de estas bebidas, además de cafeína, también contienen otros principios activos, como taurina, L-carnitina o glucuronolactona, cuya concentración lamentablemente no se indica en la etiqueta. Además, según la Organización Mundial de la Salud, existe un riesgo adicional de consumir bebidas energéticas y alcohol al mismo tiempo: puede conducir a un mayor consumo de alcohol, ya que reduce la somnolencia y alarga las noches, lo que muchas veces significa "somnolencia total". . estado de "borracho". ¿Qué son las bebidas energéticas? Refrescante, tonificante, estimulante... no existe una definición legal de bebida "energética". Básicamente son una mezcla de agua carbonatada, azúcar (o edulcorante en versiones sin azúcar o bajas en calorías), aditivos y saborizantes (incluida la cafeína). Es baja en nutrición y alta en azúcar, a excepción de los productos light o sin azúcar. Por ello, estas bebidas contienen cafeína, que estimula el sistema nervioso central; las dosis moderadas pueden aumentar el estado de alerta y reducir la somnolencia. Hasta la fecha, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no ha aprobado ninguna afirmación relacionada con los efectos de estas sustancias. El riesgo de tomar demasiada cafeína El beneficio que puede producir una bebida energética tiene sus riesgos. Los efectos secundarios incluyen: A corto plazo, una bebida energética puede causar problemas en el sistema nervioso central, como trastornos del sueño, ansiedad y cambios de comportamiento. A largo plazo, la ingesta excesiva de cafeína de una bebida energética se asocia con problemas cardiovasculares y, en mujeres embarazadas, con retraso del crecimiento fetal. Se recomienda un consumo moderado de cafeína para personas con presión arterial alta. ¿Cuánta cafeína tiene la bebida energética y los refrescos? Determinamos la cantidad de cafeína en las bebidas energéticas en el laboratorio. ¿Es más alto que lo que hay en la clásica cola con cafeína? ¿En comparación con el café enlatado? Para averiguarlo, también observamos el contenido de cafeína de varios refrescos con cafeína clásicos (Pepsi y Coca-Cola, así como el Nescafé) y otras bebidas de café o derivados del café (Monster Espresso and Milk y Starbucks Espresso). En total, se probaron 30 latas de bebidas con cafeína, conocidas como bebida energética. Se midió el contenido de cafeína del producto por cada 100 ml y se calculó cuánto consumiríamos si bebiéramos todo el envase. ¿Qué pasa si se mezclan bebidas energéticas y alcohol? En 2013, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria publicó los resultados de una evaluación de riesgos relacionada con las bebidas alcohólicas, y en particular cuando se mezclan con una bebida energética. El consumo de alcohol en dosis de hasta 0,65 g/kg de peso corporal no afectó la seguridad de dosis únicas de hasta 200 mg de cafeína. A tales dosis, es difícil que la cafeína enmascare la sensación subjetiva de intoxicación por alcohol. La advertencia de la OMS Pero como advirtió la OMS un año después, los problemas surgen cuando la ingesta de alcohol o cafeína excede el límite, lo que no es raro cuando los adolescentes van de fiesta y mezclan grandes cantidades de alcohol y una bebida energética. Un adolescente (50 kg) con algunas bebidas fuertes superaría los 0,65 g/kg de peso corporal. Los riesgos de mezclar una bebida energética con alcohol El peligro de mezclar una bebida energética con alcohol es que grandes cantidades de cafeína reducirán la somnolencia y la fatiga, pero no los efectos del alcohol, lo que resultará en un estado de "borracho bien despierto". El resultado es que permanece sobrio por más tiempo y, por lo tanto, es más probable que siga bebiendo esa bebida energética, junto con los batidos y los refrescos con cafeína clásicos.

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¿Qué son las bebidas energéticas?

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