La Coca Cola es la bebida de cola más consumida a nivel mundial. La mayoría de los españoles tienen alguna lata o botella en su frigorífico y hay otros, incluso, que confiesan que tienen adicción a la Coca Cola.
Este refresco es de los que más azúcares tiene, el mayor índice de personas con colesterol se encuentra en los Estados Unidos y es el país número uno de venta de este producto. Además, también contiene cafeína, que al ser un excitante mantiene alerta tu cuerpo y puede provocarte insomnio.
Son muchos los efectos nocivos de este refresco en tu organismo y seguramente ya lo sepas, pero aún así sigues consumiéndolo. En este artículo te diré algunos trucos para que reduzcas tu dosis diaria de Coca Cola y eso ayudará a que «mejores tu salud en general».
Sustitúyela por agua
En las comidas principales es muy importante que tu consumo de Coca Cola sea nulo. Esta bebida tiene gas y esto te hará sentir lleno antes, y que por lo tanto te entre hambre antes y «picotees entre comidas».
Cambia el refresco por agua, zumos o bebidas con bajo contenido calórico. Hay una gran diferencia de calorías y de azúcar entre la Coca Cola normal y la Zero o light. Si eres de los adictos a esta bebida, al principio, te costará acostumbrarte al sabor, pero si piensas que es por tu salud, puedes hacer el esfuerzo.
Un buen comienzo sería empezar a pedir agua con gas o soda de vez en cuando. Esta bebida también tiene burbujitas y no te hará daño si la tomas. El agua con gas con una rodaja de limón o de naranja es muy refrescante y está bastante buena de sabor. ¡Prueba cosas nuevas y saludables!
Anula la cafeína
La cafeína es uno de los motivos por los que necesitas beber Coca Cola, el cuerpo te la pide, ¡es adictiva! Intenta anularla de tu organismo. Si realmente te has planteado dejar de beberla, un consejo muy efectivo y que seguramente no hayas pensado es ¡NO LA COMPRES! Al principio te costará hacerlo, el ser humano es un animal de costumbres y si llevas toda la vida yendo a la tienda a comprarla, inconscientemente, la meterás en el carrito y saldrás de allí con unas cuantas. ¡Mal!
Vacía tu nevera de Coca Cola y mete bebidas que no contengan cafeína. Ve reduciendo tu consumo de cafeína poco a poco, ¡Roma no se hizo en un día! Te recomiendo que apuntes las Coca Colas que te bebes al día y una vez que lo hayas hecho te pongas una meta premio. Puede parecerte una tontería, pero los niños cuando obtienen beneficios ponen más empeño, siento comunicarte que los adultos también funcionamos así.
Bajar de forma gradual el consumo de bebidas con cafeína ayudará a que tu cuerpo deje de tener picos de ansiedad, tensión alta, insomnio, déficit de atención o mal humor. Ve cambiando la Coca Cola por el café, pero no más de uno al día. Si la abstinencia de cafeína es muy grande puedes tomar una taza de café, contiene cafeína y dentro de lo malo, el café es menos dañino que la Coca Cola.
El beneficio que te supondrá a la larga dejar de consumir cafeína es impresionante.
Ten la mente ocupada
No lo pienses. Cuando decides dejar de hacer algo es cuando más presente lo tienes, por ejemplo, si quieres perder peso te entra hambre incluso antes de comenzar ninguna dieta, pues con esto es exactamente lo mismo. Tu mente no puede estar todo el día dándole vueltas a no querer beber Coca Cola porque entonces terminarás bebiendo el doble de lo que bebías u obsesionándote y tampoco se trata de eso.
Lee, escucha música o sal a dar un paseo. Haz cosas distintas a las que solías hacer cuando tomabas Coca Cola. Es importante que desaparezca de tu mente la necesidad de tomarla.
Como ya te he dicho vivimos en un costumbrismo diario, y siempre no vas a estar haciendo cosas, es normal que cuando estés en casa vayas al frigorífico a coger una lata de refresco sin darte cuenta. Intenta cambiarla por otra cosa que tenga azúcar, pero que sea saludable y así quitarte el antojo de algo dulce y que aporte energía.
Busca ayuda
No es ninguna exageración, hay personas que tienen un enganche desmesurado a la Coca Cola y no pueden dejarla. Como cualquier otra adicción es recomendable hablar con expertos.
Lo primero que debes hacer si ves que es superior a tus fuerzas es hablarlo con tus familiares o amigos cercanos. Cuéntales tu idea de dejar de beber Coca Cola y que te ayuden. Si no lo saben, y lo normal es que cuando te ven te ofrecen una, pueden seguir haciéndolo sin saber el daño que te están ocasionando.
Otro motivo para exteriorizarlo es que la abstinencia puede provocar que estés irritable o con bajones anímicos que no comprendan. Hablarlo y poder decir cómo te sientes te será de gran ayuda. ¡Ánimo!
Boicotea la Coca Cola
Sí, has leído bien, autoboicotéate. Es decir, demuéstrate a ti mismo que lo que te gusta no es el sabor de la Coca Cola si no las burbujas, la cafeína y el azúcar que contiene.
Haz un experimento: Deja una lata de refresco fuera del frigorífico y bébela caliente. Es un poco imbebible, ¿verdad? Ahora ve un poco más allá aún, coge una lata y muévela, cuidado al abrirla, recuerda que tiene gas. Una vez que ya no tenga nada de gas échala en un vaso y tómatela. Ese sabor recuerda al antiguo «TAB», que era una bebida similar a la Coca Cola, pero sin azúcar ni gas, pues sabe exactamente igual que lo que estás bebiendo ahora mismo. Esta bebida no tuvo mucho éxito porque tenía un sabor horrible. Exacto, igual al de la Coca Cola sin fuerza y caliente.
Otra forma de boicotearte a ti mismo como adicto a la Coca Cola es mirar para todas las cosas que sirve, aparte de para destrozarte el organismo.
Conciénciate del daño que te provoca
La mayoría de las veces haces las cosas porque «no eres consciente del daño que te producen» y una buena solución es que abras los ojos y lo descubras. Hoy en día hay mil formas de enterarte lo que estás consumiendo.
Esta bebida daña tu organismo de muchas maneras:
- Aporte de azúcar excesivo que puede producirte diabetes.
- La cafeína te provoca hipertensión e insomnio.
- Tomar mucha Coca Cola y nada de agua puede llegar a deshidratarte, por eso es recomendable beber agua después de tomar un refresco.
- El azúcar refinado en vez de beneficiarte lo que hace es quitarte vitaminas y minerales necesarios para tu organismo, como las del grupo B y el ácido fólico.
- Engordas mucho. La cantidad de calorías que tiene hace que los kilos se vayan subiendo a tu báscula de forma rápida.
¿Motivos?
Si hay algo que te servirá para dejar de tomar Coca Cola o, al menos, reducir su ingesta es tener muy claro los motivos por los que quieres dejarla. Puede ser porque tengas la tensión alta, sufras insomnio, quieras adelgazar o mil motivos personales más.
Una buena forma de hacerlo es llevar un cuaderno de bitácora con tus metas, tus porqués y tus logros. Te explico un poco cómo redactarlos. Por ejemplo, si quieres dejar de tomar Coca Cola porque necesitas bajar de peso es muy fácil.
- Primero anota en tu libreta el peso actual y el que quieres alcanzar.
- Segundo, apunta la cantidad de Coca Cola que tomas al día y los días que crees que tardarás en reducir el número a una o ninguna.
- Y por último, tan solo tienes que ir anotando el peso que vas perdiendo y las unidades de refresco que has reducido para ello.
Te sorprenderá gratamente y cuando tengas necesidad de volver a recaer con leer tu libreta tienes suficientes motivos para no hacerlo.
Trucos
Reserva la Coca Cola para momentos especiales. Conciénciate de que no deberías de tomarla todos los días a todas horas al igual que tampoco bebes champagne a diario.
Bebe antes de tomar Coca Cola un vaso de agua. El agua es lo que realmente te quitará la sed y después puede ser que ya no tengas ganas de tomar nada más.
Duerme lo necesario. Si tienes sueño a cada instante es más normal que tu cabeza busque formas de solucionarlo y una de las más sencillas es caer en la Coca Cola. Antes de dormir puedes tomar alguna infusión para ayudarte a descansar, como la manzanilla, valeriana o Hierba Luisa. Escoge alguna que NO CONTENGA TEÍNA.
